Koliko bi mlijeka trebala piti u dobi od 50 i više od 50 godina?

Pijenje mlijeka nije samo dobra ideja za djecu. Svake godine oslabljene kosti čine oko 1,5 milijuna fraktura kostiju - 300 000 ih je fraktura kuka, prema Harvard School of Public Health. Dobivanje dovoljno kalcija da bi vaše kosti zdrave i snažne posebno je važno dok starimo. Mlijeko za piće je jedan od načina da ljudi stariji od 50 godina dobiju dovoljno kalcija kako bi podržali zdravlje kostiju.

Kalcij je potreban za izgradnju jake kosti. Ali, vaše kosti ne prestaju rastu kad to učinite. Oni su stalno poderani i obnovljeni. Kada ne uzimate dovoljno kalcija, stripping dolje se događa brže od obnove, a vaše kosti postaju porozne, dovodeći ih do frakture gdje zdrave kosti ne bi. To se naziva osteoporoza i često se javlja kod ljudi u starijoj dobi, osobito ako su godinama bili nedostatni kalcijem. Mlijeko je izvrstan izvor kalcija, dijelom zato što sadrži vitamin D.

Vitamin D

Vitamin D pomaže vašem imunološkom sustavu. Također pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, što je nužno za jake kosti i zube. Izvori vitamina D uključuju izlaganje sunčevoj svjetlosti i mlijeku. Prema IFAS proširenju Sveučilišta u Floridi, odrasle osobe do 70 godina trebaju 600 međunarodnih jedinica vitamina D po danu. Jedna šalica mljevenog mlijeka sadrži 100 međunarodnih jedinica vitamina D.

Smjernice za 50 i više

Smatraju se smjernice za količinu kalcija za odrasle potrebe. Nacionalna akademija znanosti preporučuje 1 milijun kalcija dnevno za odrasle osobe koje imaju 50 godina i 1, 200 miligrama dnevno za odrasle od 50 godina. Ako biste dobili kalcij iz kalcija samo od mlijeka, trebali biste piti 3. 25 8 čaša mlijeka svaki dan u dobi od 50 godina i 4 čaše dnevno ako imate više od 50 godina.