Koliko je željeza u bananama?

Općenito, većina voća sadrži malo željeza - hranjivim tvarima potrebnim za stvaranje bjelančevina u vašim mišićima i krvi. Banane nisu iznimka. Međutim, oni su naprćen s puno drugih korisnih hranjivih tvari. Sve dok ispunjavate željezo zahtijevajući jesti još hranu bogatu željezom, još uvijek možete uključiti banane - umjereno - u prehrani unatoč činjenici da su hrana s niskom željeznom hranom.

Video dana

Željezo u bananama

Nacionalna baza podataka hranjivih tvari za standardnu ​​referencu SAD-a za poljoprivredu tvrdi da je ekstra malena banana sadržavala oko 0,2 grama željeza, dok je srednja banana daje 0,33 grama željeza. Čak i banana izuzetno velike veličine od 9 inča ili dulje sadrži samo 0,4 grama ili željezo. Ova niska količina željeza pronađenih u bananama nije dovoljna za zadovoljavanje svakodnevnih potreba za željezom.

Dnevni željezni zahtjevi

Vaša dnevna potreba za željezom se temelji na vašoj dobi i spolu. Ured za dodatke prehrani navodi da preporučeni prehrambeni dodatak - ili RDA - za željezo iznosi 8 miligrama dnevno za muškarce, 8 miligrama za žene iznad 50 godina, 18 miligrama dnevno za ne-trudne, ne-skrbničke žene u dobi od 19 godina 50, 27 miligrama tijekom trudnoće i 9 miligrama ili željeza dnevno za žene dojilje.

Ostale korisne hranjive tvari

Iako je malo željeza, banane vam mogu pomoći u ispunjavanju vaših ukupnih zahtjeva ugljikohidrata, vlakana i kalija. USDA izvještava da jedna banana srednje veličine pruža oko 27 grama ukupno ugljikohidrata - uključujući 3 grama vlakana - i 422 miligrama kalija. Trebali biste dobiti oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija od ugljikohidrata. Većina žena treba 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju ciljati 38 grama dnevno, prema Dietary Guidelines za Amerikance 2010. Potassium potrebe za odrasle muškarce i žene, uključujući trudnice, su 4, 700 miligrama dnevno - dok dojenje žene trebaju 5, 100 miligrama kalija dnevno, napominje Institut za medicinu.

Željezna bogata alternativa

Bez obzira jeste li jeli banane ili ne, pazeći da konzumirate barem neku hranu bogatu željezom svaki dan pomaže vam da zadovolji svoje svakodnevne željezne potrebe. Crveno meso, plodovi mora i perad pružaju željezo koje vaše tijelo lako apsorbira. Hrana bogata željezom bogatom biljkama obuhvaća žitarice za doručak, grožđice, mahunarke - osobito soje - i špinat. Ako ste trudni ili zatrudnite, zamolite svog liječnika da li je za vas potrebna nadopuna željeza.