Koliko dugo je potrebno za smanjenje gladi pri dijeti?

Glad je snažan osjećaj koji su stvorili čimbenici koji su samo prazni prazni želudac. Vaša glad može biti povezana s emocionalnim čimbenicima, navikama i fizičkom potrebom za jelo, zbog čega dijeta ili ograničavanje unosa kalorija zahtijeva volju za uspjehom. Ako ste započeli novu prehranu i pitate se kada će nestati osjećaji gladi, odgovor ovisi o novoj prehrani koju prihvaćate. Na primjer, ako ne jedete dovoljno da podržite funkcije vašeg tijela, nikada nećete prestati osjećati glad. Zato je uvijek važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka nove prehrane.

Video dana

Značaj gladi

Glad je jedan od načina na koji vas tijelo signalizira da je vrijeme za jesti. Kada se razina šećera u krvi pusti ili vaš želudac je prazan, receptori u vašem tijelu šalju signale u mozak da trebate jesti. Rezultat može biti simptomi gladi, uključujući žablje želuca i intenzivnu želju za jelo. Ipak, tijelo ponekad ne uvijek ispravno protumači signale gladi. Na primjer, vaše tijelo može signalizirati potrebu za većom količinom tekućine, ali vašem mozgu signal se osjeća kao glad. Vaše tijelo se također navikne na određeni ritam prehrane. Ako vaša nova dijeta uključuje preskakanje vašeg tipičnog poslijepodnevnog snacka, vaši prirodni ritmovi mogu signalizirati glad, čak i ako niste stvarno gladni.

Appetite vs. Hunger

Ako jedete dovoljno u prehrani, ne biste trebali očekivati ​​da ćete se osjećati gladnima. To je zato što dajete svom tijelu ono što treba da ispravno funkcionira. Glad se razlikuje od apetita, što se više odnosi na radost prehrane. Kada jedete dovoljno, to ne bi trebalo zahtijevati od gladi da se opusti novoj prehrani. To ne znači, međutim, da ćete biti slobodni od želja povezanih s apetitom koji vam žele komad kolača ili posluživanje krumpirića.

Rješenje

Kako biste zadržali glad, važno je jesti male, redovite obroke raspoređene tijekom dana. Ako vaša prehrana uključuje jesti jednom svakih šest sati, to možda neće biti dovoljno da se vaša glad nestane. Neke tehnike koje možete koristiti uključuju jesti svaka dva do tri sata i jede najveću količinu kalorija ujutro, što može podupirati vas tijekom cijelog dana.Jesti zdravo, punjenje hrane poput voca, voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam učiniti da se osjećate punije, duže, što smanjuje vašu razinu gladi. Ako slijedite ove preporuke, ne biste trebali doživjeti značajne boli glađu, čak i tijekom dijeta.