Koliko dugo je potrebno da osjetite učinke vitamina D dodataka?

Jeste li čuli puno o nedostatku vitamina D? To je vjerojatno zato što je trenutno u središtu pozornosti na zdravlje i prehranu istraživanja zbog vitamina ozbiljan utjecaj na naše tijelo. Nedostatak vitamina D može dovesti do simptoma poput umora, slabosti i bolova u mišićima, bolova i grčeva. Tretirajući nedostatak s dodatkom, neki simptomi mogu smanjiti u roku od mjesec dana. Međutim, može potrajati čak godinu dana ili više da se simptomi potpuno nestanu, ovisno o različitim čimbenicima, uključujući razlog nedostatka, vrstu simptoma i agresivnost vašeg liječenja.

Video dana

Tvar topiva u mastima koja je neophodna za funkcioniranje našeg tijela, vitamin D djeluje kao hormon, pomažući tijelu da apsorbira kalcij i gradi snažne kosti. Neki zdravstveni problemi koji mogu nastati kao posljedica nedostatka vitamina D povezani su s njezinom bitnom ulogom u zdravlju kostiju. Bolovi u kostima, prijelomi i poteškoće s hodanjem mogu ukazivati ​​na nisku razinu vitamina. Popis bolesti povezanih s vitaminom D je duga i uključuje rak, bolesti srca, imune bolesti, osteoporozu i dijabetes.

Provjera nedostatka vitamina D

Većina ljudi s umjereno niskom razinom vitamina D nema simptome, a nadopunjavanje vitamina s dodatkom se ne osjeća, no može se pratiti krvne pretrage. Ako imate nedostatak vitamina D, međutim, može se dijagnosticirati krvni test. Poznato je da određene skupine ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D i treba ih provjeriti čak i ako nemaju simptome. Osobe s ograničenom izloženošću suncu, tamnoj koži, upalnoj bolesti crijeva i pretilosti spadaju u rizičnu kategoriju.

Preporučena količina vitamina D za različite životne vijeke

0-12 mjeseci, 400 IU (gornja granica od 1 000 do 1, 500 IU / dan)

1-13 godina, 600 IU (gornja granica 2, 500

• 14-18 godina, 600 IU (gornja granica 4 000 IU / dan)
• 71 god i starije, 800 IU (gornja granica 4 000 IU / dan)
• Pročitajte više:
• Znakovi i simptomi Nedostatak vitamina D

Definicija nedostatka vitamina D Određivanje zdravstvene razine vitamina D nije kristalno čisto. Razina ispod 20 nanograma po mililitru (ng / ml) općenito se prihvaća kao nedostatak, a razina ispod 10 ng / ml treba dodatno procijeniti kako bi se utvrdio uzrok.Članovi medicinske zajednice općenito se slažu da su zdrave razine između 30 ng / ml i 40 ng / ml. Međutim, na rubovima se pojavljuju kontroverze s nekim pružateljima zdravstvene skrbi koji su usmjereni na 20-40 ng / ml, a drugi koji ciljaju višu razinu od 30-50 ng / ml.

Nacionalno istraživanje 2005-2006 provedeno u Sjedinjenim Državama pod nazivom National Health and Nutrition Examination Survey uključivalo je gotovo 4 500 odraslih osoba koje su procijenjene na razinu vitamina D. Koristeći 20 ng / ml kao odstupanje zbog nedostatka vitamina D, istraživanje je pokazalo da je nešto više od 40% ispitanih ljudi zadovoljilo dijagnozu nedostatka. Ta je stopa porasla u nekim rasnim skupinama, koja su se povećala na 82 posto u afričkim Amerikancima i 69 posto u latinoamerikancima.

-> Dobivamo ovu bitnu supstancu bilo kada naša koža čini ga nakon što je potaknuta izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili unosom hrane ili pića s prirodnim ili dodanim vitaminom D. Hrana s prirodno visokom razinom vitamina D uključuju ribu, životinjsku jetru, žumanjake i neke gljive. Većina dijetalnih vitamina D dolazi kroz dopunjenu hranu, najčešće mlijeko, ali i žitarice i sok od naranče.

Dodaci vitamina D dostupni su u dva oblika: D2 i D3, oba su tijela pretvorena u aktivni oblik, kalcitriol. "Čvrsti zaključci o različitim učincima ovih dvaju oblika vitamina D ne mogu se izvući" NIH izvještava: "Međutim, čini se da su kod prehrambenih doza vitamini D2 i D3 ekvivalentni, ali u visokim dozama vitamin D2 je manje potentan."

Ministarstvo poljoprivrede za poljoprivredu istražuje brojne razine vitamina D2 i D3 hranu u hranjivoj bazi podataka.

Pročitajte više:

9 načina kako bi se izbjegla nedostatak vitamina D