Koliko dugo je potrebno za izgradnju prednjih kuka?

U svijetu bodybuildinga poznata je maksima da snaga dolazi prije veličine. Za izgradnju mišića, jačanje će morati doći prvi. Ta se činjenica odnosi na sve mišiće, uključujući one teladi, noge, prsa, ruke i naročito podlaktice. Za razliku od drugih mišića tijela, mišići podlaktice obično traju dulje vrijeme da rastu u veličini. Točan vremenski okvir za razvijanje vaših podlaktica, naravno, bit će različit, ovisno o čimbenicima, kao što su vaše specifične ciljeve, režim vježbanja i samodisciplina. S odgovarajućim treningom otpora, ipak biste trebali početi vidjeti rezultate u roku od nekoliko tjedana, prema Sveučilištu u Novom Meksiku.

Video dana

Mišići mišića

Brachialis, brachioradialis i pronator teres mišići su glavne mišićne skupine podlaktice. Međutim, ti mišići nemaju iste sposobnosti za rast kao i veći mišići zbog strukturalne razlike. Općenito, duži, slabiji mišići nemaju istu sposobnost da se pakiraju s masom kao što su kompaktni mišići. Stoga će vjerojatno trebati više posla i vremena za njihovo gradnje.

Hand Grips

Većina trgovina odjela ili fitness opskrbe nude posebne ručne rukohvice koje su posebno dizajnirane da pomognu jačanju i razvijanju vaših podlaktica istezanjem rukohvata zajedno s jednom rukom. Dostupni otpori za ove gripove mogu se jako razlikovati, omogućujući vam da nastavite s izazovanjem kao što je vaše podlaktice jače. Neki ljudi koriste svjetlosne otporne hvataljke kao zagrijavanje prije intenzivnije rutine, dok drugi koriste teške gripove otpora kao glavnu komponentu same rutine.

Težnja treninga

Također možete izvesti različite vježbe treninga otpornosti s dvoručnom iglom ili par bućica koje će vam pomoći u izgradnji mišića podlaktice. Na primjer, držanje težine s preokrenutim zahvatom, tj. Dlanovima okrenutom prema dolje, i obavljanje pokreta zaobljenja može pomoći u jačanju mišića na stražnjoj strani vaših podlaktica. Držeći težinu s vašim rukama na stranama, a zatim kovrčavajući ruke prema laktovima, ostavljajući ostatak vaših ruku stacionarni može pomoći u jačanju mišića na prednjoj strani vaših podlaktica.

Oporavak

Jednostavno vršenje vježbi otpora nije dovoljno za izgradnju mišića. Također morate dopustiti da se vaše tijelo pravilno oporavi. Misa dolazi s pravom ravnoteže od odmora, prehrane i treninga. Na primjer, dobivanje najmanje sedam sati sna jedne noći je imperativ za rast mišića. Također morate osigurati da vaša prehrana sadrži uravnoteženu mješavinu svih većih i manjih hranjivih tvari. Konačno, morate dopustiti da vam podlaktici vremena da se izliječi nakon što ih izradite. Koristite ove odmorišta kao mogućnosti treniranja drugih dijelova tijela.