Koliko brzo trebaš trčati?
Sadržaj:
Pojedinci koji započinju pokrenuti program često žele poboljšati njihovu izvedbu. Njihov cilj može biti pokretanje brze milje ili dostizanje određene udaljenosti. US Army je osmislio standarde za trkače na temelju doba koji mogu ponuditi koristan cilj za trčanje milju.
Video dana
Dobi od 17 do 21
Trkač koji je od 17 do 21 godine i u dobrom zdravstvenom stanju traje oko 6:30 h ako je u prvom 1 posto te dobne skupine, prema prema standardima koje je postavio Vodič za fizičku kondiciju američke vojske. Trkači bi trebali pucati za vrijeme od oko 8: 18 ako žele biti u omjeru od 50 posto za dobnu skupinu.
Dobi od 27 do 31
Kako pojedinci stare, njihove fizičke razine sposobnosti obično se smanjuju. To je slučaj kada se dobna skupina gleda kao na jedinicu, ali se ne odnosi na pojedince koji bi mogli biti u boljem stanju kad stare, jer se obvezuju da će vježbati i živjeti zdraviji način života. Trkač koji je 27 do 31 i može trčati milju u 6,39 ili više je u prvih 1 posto za dobnu skupinu. Trkači koji mogu završiti vožnju od 1 kilometra u 8: 56 su u prvih 50 posto za dobnu skupinu.
Dob 37 do 41
Na početku srednjeg vijeka teže je zadržati tjelesnu kondiciju. Fizička snaga može se održavati sve dok pojedinci redovito vježbaju, natječu se i rade. Međutim, masna područja na tijelu se povećavaju, a vrijeme reakcije i brzina obično se smanjuju. Nedostatak vježbanja može uzrokovati dramatičan pad ukupne razine kondicioniranja. Pojedinac u ovoj dobnoj skupini koja može trčati milju u 6:48 ili kraće, nalazi se u prvih 1 posto njegove dobne skupine. Trkači koji mogu završiti vožnju od 1 kilometra u 9:45 nalaze se u prvih 50 posto za dobnu skupinu.
Dobi od 42 do 46
Pojedinci se moraju obvezati da ostanu u formi ako žele biti zdravi, natjecati se u sportu i sudjelovati u energetskoj aktivnosti nakon 42 godine života. Trkač koji može dovršite kilometražu u 7: 03 ili manje, u prvih 1 posto za dobnu skupinu. Trkači koji mogu završiti trčanje od 1 milja u 9:57 su u prvih 50 posto za dobnu skupinu.
Oprez
Samo trenirao sportaši mogu trčati milju u ovim vremenima. Ako već niste trčali, počnite živahno hodati, a polagano uključite jogging ili trčanje u intervalima od jedne minute ili kraće u svoju rutinu. Postupno povećavajte interval vožnje i smanjite interval hodanja dok ne pokrenete cijelu milju, a zatim se usredotočite na polagano povećanje brzine tijekom mjeseci.
