Kako vježba poboljšava raspoloženje

Redovita tjelovježba pomaže u prevenciji i liječenju zdravstvenih stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i pretilosti. Međutim, to također može poboljšati vaše raspoloženje, podići raspoloženje i osjecati se bolje o sebi. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje potiču vaš osjećaj dobrobiti i suzbijaju hormone koji uzrokuju stres i anksioznost. Tjelesna aktivnost učinkovita je sredstvima protiv depresije i možete pronaći mnogo različitih načina kako bi to bila ugodna zabava.

Video dana

Kemijski čimbenici

Tijelo proizvodi endorfine, koji su kemikalije koje smanjuju percepciju boli, poboljšavaju imunitet i pomažu vam da se opustite. Endorfini su prirodni poticaji raspoloženja koji poboljšavaju osjećaj optimizma i zadovoljstva. Vježba potiče stvaranje i oslobađanje endorfina, istodobno smanjujući aktivnost hormona kao što su adrenalin i kortizol, koji potiču osjećaje anksioznosti i napetosti. Redovita tjelovježba može vam pomoći da postignete sretnije stanje uma i bolju kvalitetu života.

Dobre vježbe

Ne morate se prepustiti zahtjevnoj tjelesnoj aktivnosti da biste dobili psihološke prednosti vježbanja. Medicinska škola Harvard kaže da hodanje, istezanje, mentalne vježbe, tehnike disanja i tehnike opuštanja mišića mogu biti učinkovite u borbi protiv stresa. Da biste ublažili stres, vježbajte polagano, opušteno disanje bilo gdje i bilo kada. Kontrolirano mišićno opuštanje je još jedan učinkovit borac protiv napetosti i anksioznosti. Meditacija je nagrađivana vježba koja opušta vaš um, čini vam više pozitivnim i smanjuje fizičke znakove stresa kao što su povišeni otkucaji srca i hipertenzija. Također možete obavljati poslove kao što su vrtlarstvo i kućno odmaranje, koje mogu pružiti znatnu vježbu i podići vaše duhove.

Antidepresivi protiv tjelovježbe

Tjelovježba može biti korisna zamjena za antidepresivne lijekove, prema istraživanju iz 1999. godine, izvorno objavljenom u "Arhivu interne medicine"."U istraživanju su muškarci i žene koji su koristili aerobnu vježbu u borbi protiv depresije imali iste stope uspjeha kao i sudionici koji su koristili antidepresive ili kombinaciju vježbanja i antidepresiva, a nakon šest mjeseci većina izvornih sudionika doprinijela je praćenju studije, koji su utvrdili da oni koji su se držali redovitog vježbanja imali manji rizik od povratka u depresiju, a prema Udruzi za primijenjenu sportsku psihologiju, dugoročni programi vježbanja od 10 tjedana ili dulje trajanja nude najbolju obranu od simptoma depresije. >