Kako povećava vlakna utječu na pokret crijeva?
Sadržaj:
Nakon što uzmete da je prvo malo ako je hrana, ona ide u vaš želudac, gdje je razbijen i poslao kroz vaš probavni sustav - putujući u svoje male i velike crijeva. Vaše tijelo apsorbira ono što mu treba i uklanja ono što ne treba kroz stolicu. Vaša probavljena hrana treba skupiti da bi se kretala kroz probavni sustav - ovdje dolazi do vlakana. Postupno povećavajte unos vlakana koji može potaknuti vaše crijeva. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju unosa vlakana kako biste bili sigurni da neće utjecati na lijekove koje uzimate.
Video dana
Vrste vlakana
Dijetalna vlakna spadaju u dvije kategorije: topive i netopive. Topljiva vlakna se nalaze u jabukama, agrumima, mrkvama i grahoricama, te se otapa kako bi se stvorila gel-poput paste. Ovo vlakno pomaže usporiti probavni proces i zadržati šećer u krvi na stalnoj razini. Netopljivi vlakno utječe na vaše bowel movements, jer ostaje nepromijenjen u vašem tijelu, dodajući skupno na stolicu. Primjeri netopljive vlaknaste hrane uključuju brašno od punog pšenice, orašasti plodovi i mnogo povrća, kao što su cvjetača i repa.
Djelovanje peristaltike
Vaš probavni sustav pokreće probavljeni materijal kroz tijelo kroz sustav poznat kao peristaltik, koji je gibanja poput vala. Dok se vaš probavni sustav, naravno, bavi peristalzijom, to je veći dio Vaše stolice, to će bolje i brže kretati kroz vaš sustav. Zidovi vaših crijeva mogu potisnuti stolicu i poslati je na put, pomažući vam da održavate probavnu pravilnost. Ako ne dobivate dovoljno vlakana u vašoj prehrani ili često doživite zatvor, povećanje vlakana može potaknuti peristaltiku.
Preporučeni unos vlakana
Ako doživite zatvor povezan s prehranom, možete poduzeti dva koraka kako biste poboljšali učestalost pokreta crijeva - povećajte unos vlakana i vode. Povećano netopivo vlakno apsorbira vodu dok putuje po probavnom putu, pomažući vam da održavate redovitost. Količina vlakana koja vam je potrebna u vašoj dnevnoj prehrani ovisi o vašem cjelokupnom zdravlju. Kao opće pravilo, muškarci u dobi od 50 i više godina trebaju imati 38 grama vlakana dnevno, dok bi žene trebale jesti 25 grama. Muškarci u dobi od 51 i više godina trebaju jesti 30 grama dnevno, a žene trebaju jesti 21. Primjeri dnevno napunjenih vlakana mogu uključivati počevši od žitarica od cjelovitog zrna, jedući posluživanje voća sa svakim obrokom i uključivati grah s ručkom i večerom, Dok povećavate vlakno, nemojte zaboraviti piti puno vode. Prava količina varira ovisno o vašoj razini aktivnosti, cjelokupnom zdravlju i klimi, prema broju "Nutricionističke recenzije" iz kolovoza 2010. godine."U pravilu, ako rijetko osjećate žedan, vaš urin je čist i blijedo žuta i pijete oko osam 8 unci čaša vode dnevno, vjerojatno ćete piti dovoljno.
Nešto za razmatranje
Povećanje vašeg unos vlakana može ubrzati brzinu kojom stolica prolazi kroz vaš probavni trakt, ali morate koristiti oprez kada povećavate vlakno. Dodavanje previše prerano može preopteretiti vaš probavni trakt, uzrokujući prebrzo prolasku vlakana i rezultirati plinom, povećajte unos vlakana, dodajte novi serviranje svaki tjedan dok ne dođete do preporučenog unosa.