Kako vježba smanjuje rizik od dijabetesa?

Kako vježba pomaže u odnosu na dijete i gubitak težine

->

Vodeći i aktivni život mogu pomoći da se smanji šanse za dijabetes. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuje da bi do 2050. godine jedna od tri američka odrasla osoba mogla imati dijabetes. Vježba, bilo aerobna ili na temelju otpornosti kao što je trening s utezima, smatra se jednim od najučinkovitijih životnih navika koje pojedinci koji su u opasnosti mogu usvojiti kako bi spriječili potencijalne slučajeve da postanu stvarni slučajevi. Pokazano je da vježbanje ima veći zaštitni učinak kod onih s najvećim rizikom. U nekim slučajevima, vježbanje ima veći blagotvorni učinak od prehrambenih modifikacija ili čak gubitka tjelesne težine u upravljanju šećernom krvlju.

Vježba uzrokuje skeletni mišić da bude osjetljiviji na inzulin, kemijski signal koji govori stanicama da apsorbiraju glukozu. Kao rezultat toga, vježba ubrzava uklanjanje glukoze iz krvi i u stanice koštanog mišića, koje trebaju glukozu u većim količinama tijekom povećane aktivnosti. Vježba također povećava protok krvi u mišićima, čime se povećava glukoza za mišiće da se apsorbiraju. Kod starijih pojedinaca, uobičajena je smanjena osjetljivost na inzulin, što je smanjena reakcija stanica na inzulin. To je prvenstveno povezano s smanjenim razinama tjelesne aktivnosti i lako se preokreće kroz nastavak ili povećanje razine vježbanja. Postoji alternativni put, kojeg provodi enzim zvan AMP kinaza, koji pokreće prijenos glukoze iz krvi u stanice bez upotrebe inzulina. To je osobito važno i korisno u svjetlu prevalencije inzulinske rezistencije u onih kod kojih postoji rizik od dijabetesa. Utvrđeno je da povećava razinu AMP kinaze.

Određeni oblici skladištenja i raspodjele masti smatraju se crvenim zastavama za zdravstvene rizike. Pojedinci koji imaju tendenciju pohranjivanja masnoća oko trbuha često se otkriju da imaju druge čimbenike rizika za zdravlje kao što su visoki trigliceridi, visoki krvni tlak i visoka razina šećera u krvi. Krivac ovdje čini se da je dio abdominalne masti koji se nalazi izravno oko organa, poznatog kao visceralna masnoća, za razliku od potkožnog dijela, koji je masnoća ispod kože. Dobra vijest je da se vježba potiče na promicanje gubitka abdominalne masti preferirano preko masti pohranjenih u drugim dijelovima tijela, a također smanjuje veličinu potkožnih masnih stanica.

Učinci na fiziologiju mišića

Mišićna vlakna se mijenjaju kao odgovor na vježbu, usvajajući oblik koji je osjetljiviji i reagira na inzulin.Te vježbe inducirane mišićne vlakne također imaju veću kapilarnu gustoću i veću opskrbu krvlju. Sve to povećava razinu šećera u krvi i snižava rizik od dijabetesa. Učinci vježbanja nisu kumulativni, a kao i kod prehrane ili bilo kojeg stila života, vježbanje se mora održavati tijekom vremena. Ipak, kratkoročna i srednjoročna rezidualna korist uključuju povećanu mišićnu masu i zajedno s njom povezanu višu metaboličku potražnju za šećerom u krvi u svakom trenutku, uključujući i tijekom odmora.