Kako balet pomaže vašoj razini tjelovježbe?

uzbuđeni zbog izgleda duže, slabijeg mišića i gracioznijeg hoda, klasa baleta za odrasle mogla bi biti više privlačna od lokalne teretane. S druge strane, krivulja učenja je strma za početak plesača, osobito kada ste odrasli. Potrebno je vremena za učenje baletnog jedinstvenog vokabulara i majstorstvo čak i osnovnih koraka i kombinacija kretanja. Dok ga znojte u razredu, pazite na nagradu. Tijekom vremena, balet može pomoći u poboljšanju vašeg profila fitness izgradnjom mišića i poboljšanjem izdržljivosti kardio.

Vježbe baleta povećavaju snagu u cijelom tijelu, od malih intrinzičnih mišića vaših stopala do većih mišića vaših leđa, glutationa i teladi, Klasična baletna tehnika uključuje podizanje na kugle stopala ili nožnih prstiju, okrećući nogu na hip socket i održavajući visoke noge ekstenzije na prednji, bočni i natrag.

Stalno ponavljanje ovih vježbi gradi znatnu snagu u određenim područjima, osobito u kuku, donjem dijelu nogu, gležanju i nozi. Međutim, baletne mišićne prednosti su ograničene, a balerine su slabo slabe u njihovim rukama, leđima i četvorcima, što dovodi do neravnoteže čvrstoće koje su faktor rizika za ozljede. Prepoznavši da samo trening baleta nije dovoljan da ih zaštiti od ozljeda, mnogi baletni plesači rade s besplatnim težinama, pohađaju Pilatesove predmete i sudjeluju u drugim aktivnostima izgradnje mišića kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela torza, jezgre i gornjeg dijela.

Uobičajena klasa baleta uključuje kratke pucanje visokoenergetskih kombinacija koje mogu ostaviti plesačicu da začepi zrak. S druge strane, ti frenetični trenuci u razredu su međusobno povezani s sporijim kombinacijama kretanja i vrijeme provedenim dok je učitelj pokazao ili nudi ispravke. Velik dio onoga što se događa tijekom klase ima malo potražnje na plesačevom srcu i plućima. Kao rezultat toga, baletni plesači često pokazuju niže razine kardiovaskularne kondicije.

Budući da klase tehnike sama ne mogu pripremiti plesače za višim aerobnim zahtjevima probe i izvedbi, plesači često dopunjuju svoje baletno vježbanje intenzivnim kardioaktivnostima, kao što su trčanje, plivanje ili upotreba eliptičnih strojeva. U plesnoj klasi usredotočenom na fitnes, kardio izdržljivost može se naglasiti ispunjavanjem duljeg, višeg intenziteta zagrijavanja ili popunjavanja više kombinacija kretanja, samo u svrhu ponavljane aktivnosti.

Ravnoteža, agilnost i fleksibilnost Rezultati baletnih treninga visoki su u smislu razvoja fleksibilnosti, ravnoteže, agilnosti i koordinacije.Tijekom vremena, kombinacije baletnih složenih pokreta, brzih skretanja, brzih nogu i visokih ekstenzija nogu mogu poboljšati ove aspekte vašeg profila fitnessa.

Fleksibilnost je od najveće važnosti za plesačicu, osobito u baletu. Čak i ako počnete balet kao odrasla osoba, možete očekivati ​​da ćete ostvariti značajne dobitke u ovim područjima ako ste marljivi.

Poboljšavanje vašeg profila fitnesa

Uzimanje 45-minutne klase tjedno moglo bi biti sjajno za de-naglašavanje nakon posla, ali jednom tjedno dabbling s dégagés vjerojatno neće donijeti hardcore rezultate fitnessa koje želite kroz balet sama. Poboljšanja u usklađivanju, snazi, fleksibilnosti i brzini zahtijevaju vrijeme i dosljednost.

Za mjerljive fitnes dobit ćete morati poduzeti dvije ili tri klase tjedno tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci. Kada ste u razredu, povećajte svoje vrijeme tamo usredotočujući se i obratite pozornost na korekcije vašeg instruktora. Ostati nakon razreda da biste se protezali, raditi s alatom za otpor i korake ili kombinacije koje ćete naći izazovnom pomoći će vam brže ubrzati vašu razinu fitnessa.

Pročitajte više:

Što mišići plesni balet ojačavaju?