Hormoni i simptomi slični gripi nakon vježbanja

Tjelovježba bi trebala učiniti vaše tijelo zdravijima i osjećaš se bolje, ali ima vremena kad završite vježbu i osjećate se umirujuće i mučno. To je zbog brojnih čimbenika, od kojih sve može učiniti fitness neugodnim iskustvom. Razumijevajući specifične procese koje vaše tijelo prolazi dok vježbate, možete postati svjesni kako se nositi s naletom hormona i simptoma sličnim gripi nakon sat vremena u teretani ili teškom trčanju.

Simptomi proizvodnje hormona i vježbe izazvani mučnina često se mogu maskirati kao gripa. Prije svega, možete se osjećati mučnima nakon treninga i možda ćete osjetiti potrebu za povraćanjem. Možda ćete također osjećati slab i vrtoglavicu i trebate sjesti. Iako zapravo nećete imati temperaturu, mogli biste otkriti da vam je koža osjetljiva na dodir, siguran znak da ste previše vježbali bez odgovarajuće prehrane, hidratacije ili tehnike.

Human Growth Hormone

Jedan od problema koji bi mogli biti djelomično krivi za simptome slične gripi tijekom vježbanja je ljudski hormon rasta. HGH se luče prirodno kada vježbate i odgovorni su za rast mišićnog tkiva, tjelesni rast i promet kolagena. No, oslobađanje hormona može vam učiniti da se osjećate mučnima, osobito u kombinaciji s drugim čimbenicima vježbanja. Budući da ne možete kontrolirati oslobađanje HGH i zato što HGH zapravo koristi vašem tijelu, trebate naučiti ispravno upravljati simptomima.

Nuspojava izazvana vježbanjem

HGH je djelomično kriva za fenomen poznat kao mučnina izazvana vježbanjem. Čak i ako nikada niste sami doživjeli simptome slične gripi, možda ste ih vidjeli dok gledate svoje omiljene televizijske programe fitness i mršavljenja. Mučnina uzrokovana vježbanjem može imati ozbiljan učinak na vašu sposobnost vježbanja, ali HGH nije jedini faktor koji je kriv. Zajedno s hormonima, dehidracija, loša prehrana, pa čak i visok krvni pritisak mogu biti sve krivi.

Liječenje i prevencija

Vaše tijelo prirodno oslobađa HGH i to je koristan proces koji čini vježbu još više vrijednim. Vježbanje s visokim intenzitetom tijekom dugog vremenskog razdoblja, međutim, može osloboditi razine HGH-a zbog kojih se osjećate mučnima. Umjesto toga, pokušajte mijenjati svoje uzorke vježbanja tako da se izbjegavate bursts of high-intensity vježbe s umjerenim aktivnostima za praćenje simptoma sličnih gripi.

Budući da mučnina također može biti rezultat dehidracije, pokušajte piti 7 do 10 unci vode svakih 10 do 20 minuta vježbanja i pazite da jedete ugljikohidrat bogat snack prije nego što pogodite teretanu. Na taj način nadopunjujete svoje energetske rezerve tako da se ne osjećate umornima i bolesnima dok radite.