Abduction vježbe kuka

Loptaci kuka nalaze se na vanjskom dijelu kukova i podižu noge daleko od vaše sredine. Otmičari, zajedno s glutesom, podupiru zdjelicu. Ako su slabe, jedna ili obje strane zdjelice mogu pasti kada hodate ili trčite, utječu na oblik i mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa ili kuka. Ojačajte otmičare kuka izvodeći vježbe otpora dva ili tri puta tjedno.

Video dana

Odnesite ga na pod

Bočni liftovi jačaju otmičare. Naslonite se na desnu stranu, podignite se na desni lakat i postavite je pod svoje desno rame. Ostavite lijevu ruku na lijevoj strani. Spakirajte ramena, kukove, koljena i noge. Usmjerite prste naprijed. Podignite lijevu nogu s poda, što je više moguće. Spustite nogu i zaustavite se prije dodirivanja nogu. Dovršite 12 do 15 ponavljanja. Okrenite se na lijevu stranu i napravite 12 do 15 ponavljanja desne noge.

Upotrijebite bend

Pojasno pješačenje pomiče otimke. Za ovu vježbu trebat će vam malu petlju otporne trake. Uđite u petlju i postavite noge u razmaku od šest centimetara. Podignite petlju oko sredine teladi. Pokažite oba stopala naprijed, uspravite se i lagano savijte koljena. Stavi desnu nogu desetak centimetara s desne strane, a zatim slijedi šest centimetara s lijevom. Poduzmite 15 koraka, a zatim preokrenite smjer. Povećajte jaz između nogu kako bi vježba bila teža.