Srdačna pileća, povrtna i bijelog zrna juhe Recept

1. PREP
2. 40 m

• COOK
• 1 h
• UKUPNO
• 1h 40m

Zdrava pilića, povrća i bijelog zrna juha je križ između svjetla gulaš i okusna juha i savršena za pakiranje u zdjelu.

SASTOJCI

SERVES 9

• 2 1/2 lb Pileća prsa grudi bez kože
• 4 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 3 kruta celera
• 1 luk
• 5
• 1/2 tsp Morska sol
• 1 posluživanje Pure Ground Crni papar
• 6 češnjaka
• 1 1/2 tbsp timnja, Svježe
• 4 žlice Glutena namjenska svježa brašna
• 64 oz Niska natrij piletina
• 1 posluživanje 14. 5 Oz Može organski obojena rajčica
• 2 šalice Cannelini grah konzervirano
• 3 šalice Organic Baby Spinach
• 1 žlica agave nektar
• 2 žlice LEMON sok, svježe iscijeđen

UPUTE

1 Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Stavite kostiju, pileće dojke na kožu (ili kožu off) na tavi s pločicom prekrivenim folijama. Pileća prsa na koži je poželjna jer pomaže piletinu da ostane nježna i uklanja kožu prije posluživanja kako bi se smanjila masnoća. Pecen pile za približno 35 do 45 minuta ili dok koža na vrhu je lagano zlatno smeđa i piletina je kuhana tijekom, ali još uvijek stvarno nježan. Vrijeme kuhanja ovisi o veličini pilećih prsa - manja pileća prsa će kuhati brže. 2 Dok je pile prženje, prelijte povrće (celer, luk i mrkve) u male komadiće. Ako je moguće, dodajte oko ¼ šalice sjeckani celer lišće za dodatni okus (to su listovi pronađeni na celer stabljika - oni su vrlo flavorful). Umiješajte češnjak i nasjeckajte svježu timijadu (da biste odrezali timijana, uklonili lišće s prozora i nasjeckanja). 3 Nakon što se piletina kuha i dovoljno hladna da se rukuje, izvadite meso i rastrgnite ga rukama. Rezervirajte sok od piletine na tavi za gulaš. Odbaci kosti i kožu. Stavite meso na stranu. 4. Zagrijte veliku posudu za juhu preko srednje visoke topline. Dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje. Kada je ulje vruće, posuti celer, celer, luk i mrkvu sve dok ne postane mekana (oko 7 minuta). Dodajte ½ pileći čajnu žličicu i puno svježeg mljevenog papra. Dodajte češnjak i timijan i promiješajte. 6. Miješajte u brašnu i kuhajte tri minute, često miješajući. Ulijte u piletinu i rajčice i ponesite lagano pirjati. Umiješajte u cannellini grah i nastavite pirjati 15 minuta, snižavajući toplinu po potrebi da biste zadržali juhu na pirjati. 7. Miješajte u isjeckanim listićima od piletine i špinata. Donesi na pirjati i nastaviti pecivati ​​10 minuta ili tako. 8. Miješajte u nektaru agave i svježi sok od limuna. Okusite za jelo i po potrebi podesite morsku sol i papar. Ulijte u zdjelu i uživajte ili spremite kasnije i jednostavno zagrijte u zdjelu.

PODACI O PODRIJETLU

10g Fat

23g Carbs

31g Protein

% DV *

Ukupna masnoća 10g > 14%
Zasićene masnoće 1g	Kolesterol 57mg
19%
Sodium 448mg	18%
Ugljikohidrati 23g	11%
Dietary Fiber 5g	Šećeri 6g
Protein 31g
20%
*% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani.2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete.
MOGUĆE vam je

RECIPES

No-Cook Vegan tamni čokoladni puding

RECIPES

10 Low-Carb Breakfasts To će vas ispuniti

RECIPES

4-Ingredient Banana Pancakes

RECIPES

Kako napraviti avokadnu umjetnost Instagram koji je opsjednut sa

RECIPES

Kako napraviti šarene cvjetača >