Crvena quinoa salata s avokadnim receptom
Sadržaj:
- 3/4 šalice Red Quinoa
- 1/3 šalice sušene tropske voće
- % DV *
- 18% masnoća
- 10 Low Carb doručak koji će vas napuniti <
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- UKUPNO
- 0 m
Postoji razlog da quinoa dobiva popularnost ovih dana. Nije samo izvor bez kalcija bez glutena, kalcij, željezo, vitamin E i nekoliko vitamina B, već je i cjeloviti protein koji sadrži sve devet esencijalnih aminokiselina, kaže Lauren O'Connor, registrirani dijetetičar i vlasnik Nutri-Savvya u Los Angeles, Kalifornija Prepun cjelovitih žitarica, voća i povrća, ova srdačna salata će vas osjećati punim i energiziranima satima.
3/4 šalice Red Quinoa
1/3 šalice sušene tropske voće
- 3 žlice sjemenki suncokreta (pečeno / slano)
- 1 2 šalice naranče povrća (niski natrijev)
- 72 1/2 g srednje avokado
- 2 žličice maslinovog ulja
- UPUTE
- 1 Sastojci: 2/4 šalice suhe crvene quinoa 3/3 šalice voća, pomiješano, tropsko sušeno (ili omiljena smjesa sjeckanog voća) 4 žlice prženog sjemenki suncokreta 5/2 šalice sjeckan zeleni luk 6 šalice malo natrij bučje povrća plus 1/2 šalice vode7 / 2 srednje avokado, sjeckan8 čajna žličica maslina oil9 Upute: 10 Isperite 3/4 šalice quinoa u hladnoj vodi. Pustite da se natapri u vodi oko 10 minuta. U međuvremenu, zagrijte 1 šalicu juhe i 1/2 šalicu vode na štednjaku dok ne kuhate. Odvucite quinoa i dodajte u lonac tekućine. Pokrijte, smanjite toplinu i pecite oko 12 minuta. Ako je poklopac još uvijek uključen, uklonite ga iz vrućine i pustite na stranu. (Napomena: Ako koristite tvornicu riže, upotrijebite isti omjer quinoa vode, pokrijte ga i uključite - automatski će prestati kuhati kad se voda potpuno apsorbira). 11 U neprodušnoj posudi s dvije žličice maslinovog ulja, lagano isjeckajte sjeckani zeleni luk oko 3 minute. Nanesite quinoa i stavite u zdjelu. Pomiješajte u zelenom luku, sjemenki suncokreta, sušenim voćem i komadima avokada. Uživati! 12 čini 4 servings13 po posluživanju: 210 kalorija, 9g masnoća, 1. 5g zasićene masnoće, 29g ugljikohidrata, 45mg natrija, 4g vlakana, 10g šećera, 5g proteina
% DV *
Ukupna masnoća 12g18% masnoća
44g Carbs- Ugljikohidrati 44g
- 22%
- Dijetna vlakna 11g
| Šećeri 12g | |
| 9%> Zasićene masnoće 1g | Kolesterol 0mg < Protein 8g |
| 5% | |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
| MOGUĆE vam je | |
| RECIPES | 4-Ingredient Banana Pancakes |
| RECIPES | |
| Kako napraviti šarene cvjetača krilima | |
| RECIPES | RECEPES |
| RECIPES |
