Zdravi ručak koji omamljuje težinu

Kada pokušavate izgubiti težinu i izbjegavajte brzu hranu bogatu kalorijama, omoti su opcije koje se možete zamotati i nositi sa sobom za ručak. Odabirom vaših sastojaka pažljivo i mijenjanjem vaših izbora, možete upotrijebiti oblače za ručak koji će vam pomoći da izgubite težinu i spriječite dosadu u prehrani. Zapamtite da ono što jedete s omotom i tijekom ostalih dnevnih obroka utječe na gubitak težine jednako kao i vaš omot.

Napunite povrće

Smetnje više povrća mogu vam pomoći da izgubite težinu jer su niske u kalorijama i visoke vlakno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodajte klice i krastavaca na komadiće s garbanzo grahom i jogurt bez masnoće, ili dodajte salatu i rajčicu u klasičnu foliju. Kuhano povrće, kao što su patlidžana i tikvice s roštilja, dobro se slažite sa sirom s malo masnoće. Voće je također visoko vlakno i relativno nisko kalorijsko, a možete probati omot ispunjen crnim grahom i mangom ili papajom, ili pileća prsa s kockicama krušaka.

Budite kreativni s ispunima i tamponima

Ostaci mogu biti zdravi, niskokalorični ispuni ili oblaci za ručak. Napravite salatu s kockicama od kocke, kuhane pileće prsa, romaine salatu, maline i vinaigrette s niskom masnoćom, i stavite je u omot. Još jedna kombinacija s ostatcima je kuhana riba s isjeckanim kupusom i korijandrom. Pregače i zavoje od punog masnog tkiva, kao što su majoneza, maslac, umak ranča i umak od meda, mogu dodati nepotrebne kalorije na vaš ručak. Umjesto toga, koristite niže kalorijske mogućnosti, kao što su jogurt bez masnoće, salsa i žuta ili Dijon senf.

Ostala razmatranja

Manja omotnica je niža u kalorijama i bolja za gubitak težine od većeg. Također, odaberite cjelovite pšenice ili druge cjelovite zrnate folije, jer redovito zamjenjuje cjelovite žitarice za profinjene opcije, što vam može pomoći da kontrolirate vašu težinu, prema publikaciji "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Možete smanjiti kalorijski sadržaj omota pomoću listiće salata umjesto tortile. Da biste dodatno podržali gubitak težine, voće i povrće možete nabaviti za ručak umjesto nezdravih visoko kaloričnih strana, kao što su kolačići i čips.