Zdravi ručak za djevojke koje pokušavaju izgubiti težinu

Kada želite izgubiti težinu i zadržati ga od vraćanja, morate izgubiti zdrav način. Dok vam svibanj biti u iskušenju da isprobate jednu od onih dijete sudara poput tresti dijeta vaš prijatelj je na, dugoročno nije najbolji način da ide. Da biste izgubili težinu, trebate jesti tri četvrtine obroka plus dva manja zalogaja tijekom dana. Kao djevojčica, možda ćete jesti veći dio vaših ručkastih jela daleko od kuće, a popis zdravih opcija može vam pomoći s naporima u mršavljenju.

Video dana

Brown Baggin 'It

Dovođenje vašeg ručka u školu može biti najlakši način za kontrolu kalorija i osigurati jesti zdrav. Zdravi smeđi vrećasti ručak trebao bi sadržavati cjelovite žitarice, bjelančevine, voće, povrće i mliječne proizvode. Neke zdrave opcije mogu uključivati ​​sendvič s puretinom s narančastim štapićima od mrkve i bez masnog jogurta; cjelovita salata od tjestenine napravljena od pomiješanih povrća, odrezane piletine i sira s malo masnoća s nekim grožđem; ili humus, cjelovite pita, narezane krastavce, jabuka i karton sladoleda.

Izvan prijatelja

Ne morate naglasiti svoju ishranu kad idete jesti sa svojim prijateljima. Postoji mnogo zdravih mogućnosti koje možete izabrati kada pokušavate izgubiti težinu. Na sendvičem, držite svoj mali dio i stavite sendvič s povrćem, preskočite sir i upotrijebite senf kao svoj jelo; okrugli ručak s jogurtom i vodom. Pizza nije problem kad ga vršite sa svojim omiljenim povrćem, a umjesto da jedete dvije kriške, dodajte salatu i vodu od seltzer kako biste ostali puni. U restoranu naručite jelo s salatom s preljevom na stranu ili juhu od juhe, kao što je pileća tjestenina ili minestrone, ili ako naručite jelo, uzmite polovicu doma i jedite ga za večeru.

Mogućnosti za ručak

Što se zdravlja događa, školski ručak čini dobar izbor ako nemate vremena za ručak ujutro. Novi propisi zahtijevaju od škola da ponudi studentima više cjelovitih žitarica, voća i povrća, a kalorije za obrok ograničene su na 850 kalorija za razrede od devet do dvanaest. Kao i vaš vrećasti ručak, kako bi vaš školski ručak jelo zdravo, uključiti cijeli zrno, proteina, voća, povrća i mliječnih proizvoda. Držite izbornik na frižideru ili u vašem ormariću kako biste mogli planirati unaprijed.

Kada stignete jesti kod kuće

Bilo da je vikend ili odmor izvan škole, želite nastaviti raditi zdrav izbor ručka za pomoć pri gubitku kilograma. Zdravi i lagani obroci kod kuće mogu uključivati ​​prženi sendvič puretina s juhom od rajčice, svježi dinja i jogurt bez masnoće. Doručak za ručak također čini zdrava opcija, kao što je zdjelu žitarica s cjelovitim žitaricama s obrano mlijekom i banana, s kuhanim jajašcima za neki protein.