Zdrava, visoko proteinska, dijeta mršavljenja za odrasle osobe preko 50

Hrana s visokom proteinom za mršavljenje može raditi za osobe starijih od 50 godina, ali to nije za svakoga. Visoke proteinske dijete obično ograničavaju ugljikohidrate. Vi svibanj imati više težine na ove vrste dijeta tijekom prvih šest mjeseci od konvencionalnih low-kalorija dijeta. Međutim, ne postoji značajna razlika u mršavljenju nakon jedne godine.

Video dana

Nastavite na vlastiti rizik

Uključite još nekoliko ugljikohidrata od tradicionalnih dijetama s visokim proteinom. Muškarci iznad 50 godina trebaju jesti najmanje 130 grama ugljikohidrata svaki dan, što je minimalna količina potrebna za pravilnu funkciju mozga. Ova količina ugljikohidrata omogućava uravnoteženu ishranu, a istodobno održavajući vaše ukupne kalorije. Ne možete jesti onoliko koliko ste učinili kada ste bili mlađi, pa bez obzira na što jedete, morat ćete smanjiti veličine posluživanja kako biste izgubili težinu.

Izaberite Lean Meat

Muškarci iznad 50 godina imaju veći rizik od srčanog udara nego opće populacije. Smetnje velikog mesa mogu povećati rizik čak i dalje. Masnoća u mesu je prije svega zasićena masnoća, manje zdrava vrsta masti koja doprinosi visokom kolesterolu. Izaberite jela poput peradi bez kože i laganih rezova govedine ili svinjetine. Za razliku od mesa, tvari ribe, bolje za vaše srce. Jedite ribu poput lososa ili pastrve nekoliko puta tjedno za dozu zdravih omega-3 masnih kiselina.

Get Your Fiber

Muškarci stariji od 50 godina trebaju 30 g vlakana dnevno. Vlakna mogu smanjiti rizik za određene vrste raka, pomažu u sprečavanju konstipacije, dobre su za srce i pomažu u osjećaju punine nakon što jedete, što vam može pomoći da izgubite težinu. Dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće i suho grah. Te namirnice su također visoke u fitokemikalije, komponente koje mogu pomoći ljudima da se bore protiv bolesti. To je osobito važno za muškarce starijih od 50 godina, jer vaš rizik za mnoge kronične bolesti povećava s napredovanjem dobi.