Zdrave hrane za gubitak težine i smanjenje razine A1C
Sadržaj:
- Video dana
- Kokosovo ulje
- Hrana bogata proteinima ne izravno povećava razinu šećera u krvi, a proteini u svakom od obroka mogu vam pomoći da poboljšate razinu A1C sljedeći put kad dobijete testirano je. Štoviše, proteina je zasićena, što znači da može pomoći da se osjećate punije s manje hrane, prema svibanjskom izdanju "American Journal of Clinical Nutrition". Odlučite se za hranu bogatu bjelančevinama bez hranjenih ili šećernih marinada i umaka. Na primjer, uključite jaja, sir ili dimljeni losos za doručak i pratite ručkove i večeru s piletinom, ribom, plodovima mora ili mesom.
- Nonstarchy povrće, koje uključuje gotovo sve povrće, osim krumpira, slatkog krumpira, jams, kukuruza i grašak, sadrže vrlo malo kalorija po posluživanju. Visok sadržaj vlakana i hranjivih tvari ne-starchy povrća može vam pomoći da se osjećate punije, pomažući vam da jedete manje i izgubite težinu lakše. Štoviše, ne-starchy povrće pruža vrlo malo ugljikohidrata i neće podići razinu A1C. Zapravo, jedenje više neproizvodnih povrća može vam pomoći da snizite razinu A1C, pogotovo ako jedete više od njih, pomažete vam da jedete manje ugljikohidrata od žitarica i šećera. Cilj je napuniti polovicu tanjura s nepročišćenim povrćem u većini obroka, kao što su špinat i rajčica za doručkom, lisnatog zelenila i krastavaca za ručak, te začinjenim tijestom, gljivama i bok choyom za večeru.
- Bobice su zdrava hrana koja će zadovoljiti vaš slatki zub bez ugrožavanja razina šećera u krvi ili gubitka težine. U usporedbi s drugim plodovima, plodovi - osobito jagode, brusnice, kupine, maline i borovnice - sadrže manje šećera i ugljikohidrata. Priuštite si malo bobica za svoj snack ili desert ako se osjećate kao da nešto slatko. Pomiješajte plodove s nekim običnim jogurtom, par nuts ili kravljeg sira ili pratite svoje plodine s jednim do dva kvadrata tamne čokolade za ukusnu poslasticu.
- Začepite žeđ bez napitaka bez šećera, kao što su voda, pjenušava voda, biljni čajevi, čajevi ili crna kava. Izbjegavajte tekuće kalorije, kao što su sokovi, energetska pića, bezalkoholna pića i zaslađeni sokovi i kave, jer kalorije ove napitke pića ne zadovoljavaju i mogu vas dovesti do prejedanja. Štoviše, njihov visoki sadržaj šećera može podići vaš A1C i ugroziti vašu kontrolu nad šećernom bolesti.
Odabir pravilne hrane je moćan način da poboljšate svoje zdravlje i izgubite težinu. Ako pokušavate izgubiti težinu, odaberite hranu koja će vam pomoći da se osjećate zadovoljni s manje kalorija. Vlakna i bjelančevine važni su hranjivim tvarima koji će vam pomoći da se osjećate duže i spriječite želju između vaših obroka. Također možete poboljšati razinu A1C hemoglobina koja odražava vašu prosječnu razinu šećera u krvi tijekom prethodna tri mjeseca, gubitkom težine i uključivanjem specifične zdrave hrane u vašu prehranu.
Video dana
Kokosovo ulje
Zamjena trenutnog ulja za kuhanje s kokosovim uljem može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate razinu A1C. Kokosovo ulje uglavnom se sastoji od triglicerida srednjeg lanca, dok su biljna ulja načinjena od dugog lanca triglicerida. Ova razlika u strukturi tih masti čini kokosovim uljem dobar izbor za gubitak težine i kontrolu šećera u krvi. Kokosovo ulje sadrži nešto manje kalorija po gramu u usporedbi s ostalim mastima, tvrdi dr. Mary G. Enig, autorica "Know Your Fats". Osim toga, mast od kokosovog ulja je manje vjerojatno da će biti pohranjeni kao tijelo mast i lakše je spalio za energiju od strane vašeg tijela. Kokosovo ulje ne povećava razinu A1C i zapravo vam može pomoći u poboljšanju vaše kontrole glikemije, prema "Nutrition Review".
Hrana bogata proteinima ne izravno povećava razinu šećera u krvi, a proteini u svakom od obroka mogu vam pomoći da poboljšate razinu A1C sljedeći put kad dobijete testirano je. Štoviše, proteina je zasićena, što znači da može pomoći da se osjećate punije s manje hrane, prema svibanjskom izdanju "American Journal of Clinical Nutrition". Odlučite se za hranu bogatu bjelančevinama bez hranjenih ili šećernih marinada i umaka. Na primjer, uključite jaja, sir ili dimljeni losos za doručak i pratite ručkove i večeru s piletinom, ribom, plodovima mora ili mesom.
Nonstarchy povrće, koje uključuje gotovo sve povrće, osim krumpira, slatkog krumpira, jams, kukuruza i grašak, sadrže vrlo malo kalorija po posluživanju. Visok sadržaj vlakana i hranjivih tvari ne-starchy povrća može vam pomoći da se osjećate punije, pomažući vam da jedete manje i izgubite težinu lakše. Štoviše, ne-starchy povrće pruža vrlo malo ugljikohidrata i neće podići razinu A1C. Zapravo, jedenje više neproizvodnih povrća može vam pomoći da snizite razinu A1C, pogotovo ako jedete više od njih, pomažete vam da jedete manje ugljikohidrata od žitarica i šećera. Cilj je napuniti polovicu tanjura s nepročišćenim povrćem u većini obroka, kao što su špinat i rajčica za doručkom, lisnatog zelenila i krastavaca za ručak, te začinjenim tijestom, gljivama i bok choyom za večeru.
Bobice
Bobice su zdrava hrana koja će zadovoljiti vaš slatki zub bez ugrožavanja razina šećera u krvi ili gubitka težine. U usporedbi s drugim plodovima, plodovi - osobito jagode, brusnice, kupine, maline i borovnice - sadrže manje šećera i ugljikohidrata. Priuštite si malo bobica za svoj snack ili desert ako se osjećate kao da nešto slatko. Pomiješajte plodove s nekim običnim jogurtom, par nuts ili kravljeg sira ili pratite svoje plodine s jednim do dva kvadrata tamne čokolade za ukusnu poslasticu.
Voda
