Zdravo jelo za tinejdžericu
Sadržaj:
Tinejdžeri spali kalorije nevjerojatno brzo. To je zato što njihova tijela još uvijek brzo rastu, a troše dodatnu energiju kroz sportske aktivnosti. Ako tinejdžerica ne jede dovoljno ili ne jede prave vrste hranjivih tvari, rizik je smanjen atletski učinak i mogući problemi s rastom. Zdrava prehrana omogućuje sportašu da postigne vrhunske performanse bez ugrožavanja cjelokupnog zdravlja.
Video dana
Kalorije
Web stranica KidsHealth. org, koju vodi Zaklada Nemours, navodi da tinejdžerima sportaši mogu zahtijevati između 2 000 i 5 000 kalorija dnevno samo da bi održali svoju tjelesnu masu i potrebe za energijom. Ako tinejdžer ne uzme dovoljno kalorija, izgubit će težinu i smanjit će se razina energije. Česti grickanje važan je način da tinejdžerci mogu jesti zdravo, jer im omogućuje da dobiju dodatne kalorije koje zahtijevaju.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su vrlo važni za tinejdžere jer su glavni izvor goriva za tijelo. KidsHealth. org tvrdi da su voće, povrće i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i zobene pahuljice, zdravi su izbori ugljikohidrata jer su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima. Karen Bergs, registrirani dijetetičar s Državnim sveučilištem u Utah, preporučuje da tinejdžerima dobiju 60 do 65 posto kalorija od ugljikohidrata. Na primjer, ako jedu 2, 200 kalorija dnevno, trebaju jesti najmanje 330 grama ugljikohidrata.
Protein
Sportaš tinejdžera treba proteina jer pomaže ojačati mišiće. Državno sveučilište u Utahu preporučuje da tinejdžerci konzumiraju 12 do 15 posto kalorija iz proteina, ali ne smiju pretjerivati u proteinu jer jedenje previše proteina može imati štetne nuspojave poput problema s jetrom. Dobri izvori proteina uključuju ribu, perad, mliječne proizvode, orasi, jaja, soje i tofu.
Masnoća
Hrana bogata masnoćama često je stereotipirana kao nezdrav. Tinejdžeri koji promatraju svoju težinu obično pokušavaju izbjeći masnoće u svojoj prehrani, ali masnoća je važna hranjiva tvar i ne smije se preskočiti od strane tinejdžerice. KidsHealth. org navodi da se masti koriste za dugotrajnu energiju. Preporučuju da jedu zdrave masti kao što su losos, avokado, maslinovo ulje i matice. Masti bi trebale činiti 20 do 30 posto tjelesne prehrane tinejdžera.
Voda
Iako se ne misli kao hranjiva tvar, voda je zapravo jedna od najvažnijih hranjivih tvari. Teenage sportaši su izloženi riziku od dehidracije ako ne piju kontinuirano vodu tijekom svoje fizičke aktivnosti. KidsHealth. org navodi da kad tinejdžer sportaši izgube vodu kroz znoj, oni mogu postati slabi i umorni.Preporuča se piti vodu prije i poslije vježbanja i svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja. Ne postoji određena količina vode koju svi tinejdžeri trebaju piti jer potrebna količina ovisi o trajanju i intenzitetu sporta, kao i tjelesnoj težini. Najvažnije je često piti vodu.
