Hardgainer's body-weight workouts
Sadržaj:
Pojam hardgainer koristi se za opisivanje nekoga tko je, naravno, vrlo mršav i mršav, te ima teško vrijeme izgradnje mišića. Kako bi se rasplesti, trebate jesti kaloričnu gustu prehranu i obavljati trening otpora. U idealnom slučaju, vježbate s utezima. Ako to nije moguće iz bilo kojeg razloga ili ako samo želite dodati dodatne vježbe između teretane sjednice, tjelesne težine vježbanja mogu biti učinkovite, bilježi snage trener John Romaniello. Ključ je da se usredotočite na pravu vježbu - i vježbajte teško.
Video dana
Počnite s preklopima
Mnogi ljudi zanemaruju sklekove kao vježbu izgradnje mišića, ali kada to ispravno napravite, oni mogu biti vrlo učinkoviti. Pokrenite svako vježbanje s sklekovima i pokušajte učiniti 100 ponavljanja u što kraćem vremenu. Jednom to možete učiniti za manje od pet minuta, napredak na izazovnije varijacije pushupa. Pokušajte ih s rukama staviti na kutije, noge na stolici, ruke bliže ili šire, ili pomoću seta prstenova za vježbanje kako biste dodali element nestabilnosti.
Isprobajte Split Squatove
Ako ste navikli na izvođenje vježbanja čeljusti, onda biste lako pronašli jednostavne čučnjeve tijela malo previše lako. Da biste dobili tvrd težak tjelesnu težinu za donji dio tijela, morat ćete trenirati svaku nogu pojedinačno. Stavite jedan noga iza vas na klupu ili stolicu, a drugi korak ispred. Savijte oba koljena sve dok koljena vašeg leđa ne dotaknu pod, a zatim silovito ustati. Učinite tri seta od 10 ponavljanja po strani. Jednom kada se one postanu previše lako, postoji mnogo načina da ih učine oštrije. Pokušajte uzeti pet sekundi na silazu, radite punu rep nakon čega slijedi pol rep, ili izvršite skok na vrhu svakog čučnja.
Provođenje ploče
Osposobljavanje vaših mišića jezgre je važno, jer će snažnija sredina poboljšati vašu tehniku na složenim vježbama slobodnih težina kao što su stražnji čučnjevi i mrtvi nosači. Da biste napravili dasku, ležite licem prema dolje samo s vašim podlakticama i nogama na podu. Održavajte stan natrag, i držite gornji dio leđa, torzo i bokove sve u redu.Napunite trbušne mišiće i zadržite položaj koliko god možete. Jednom kad je možete držati dvije minute, pokušajte uzeti ruku ili nogu s poda.
