Hardcore bodybuilding plan za rezanje

Pri pripremi za natjecanje u bodybuildingu morate unijeti "fazu rezanja" tijekom kojeg pokušavate smanjiti razinu tjelesnih masnoća održavanje mišićne mase. U idealnom slučaju, trebali biste to početi činiti dobro prije vašeg natjecanja kako biste bili sigurni da imate vremena za željeni standard. Međutim, ako ste ga kasno ostavili ili niste dobili rezultate za koje ste se nadali, možete pokušati s kratkoročnom, hardcore dijetom za rezanje kako biste postigli vrhunske uvjete.

Video dana

Kalorije

Prva, i najvažnija dijeta koja treba razmotriti jest kalorija. Da biste smanjili masnoće, morate potrošiti manje kalorija nego što izgorjeti. To je poznato kao kalorijski deficit. Dok mnogi opći planovi gubitka težine preporučuju jednostavno konzumiranje jedne ili dvije stotine kalorija ispod razine održavanja, to neće raditi za hardcore bodybuilding rez. Umjesto toga, sportski nutricionist dr. John Berardi savjetuje množenje tjelesne težine u kilogramima za 10, a jedeći rezultirajući broj kalorija dnevno. Ako se to čini nisko, ne zaboravite da je ovo kratkotrajna dijeta, osmišljena kako bi se dobili brzi rezultati.

Ugljikohidrati i masnoće

Svakodnevno biste trebali ciklirati ugljikohidrate. U danima treninga jedite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, a na ne-trening dane, držite se blizu nulte ugljikohidrate što je više moguće. Vaši jedini ugljikohidrati trebali bi biti u tragovima od tamnozelenog povrća, oraha i sjemenki, te mliječnih proizvoda. Vaš unos masti bi trebao nadoknaditi ostatak vašeg kalorijskog dopuštenja, a trebao bi biti obrnuto proporcionalan vašem unosu ugljikohidrata - što je veći unos ugljikohidrata, manji unos masnoća i obrnuto. Vaš trening ugljikohidrata trebao bi doći iz plodova, cjelovitih žitarica i škroba povrća, i vaše masti iz mesa, masnu ribu, orasi, sjemenke i ulja.

Razmatranja

Ova hardcore dijeta je vrlo teška, i može ostaviti da se osjećate letargično i ne možete trenirati punim intenzitetom, ali to je samo kratkoročno. Pokušajte to 10 dana, a zatim odmarajte. Ako dobijete željene rezultate, vratite se na uobičajenu dijetu za održavanje. Ako smatrate da još uvijek imate neki način vožnje, onda imajte četiri ili pet dana prije nego što pokušate ostati 10 dana.Budući da je vaša kalorijska potrošnja prilično niska, pokušajte jesti puno low-kalorija, hranjiv-gusta hrana kao što su lean mesa i zeleno povrće da vas napuni.