ČEkić Curls vs Curls Barbells

Čekiće kovrče i dvoručni uteg kovrče zaposliti iste zbirke mišića. Ipak, malo se razlikuju u tehnici i ponderiranim sredstvima koja će se koristiti. Zbog razlika u tehnici, tri mišića koji su uključeni u vježbu se regrutiraju malo drugačije u dvije vježbe. Obje vježbe mogu biti uključene unutar istog treninga.

Video dana

Tehnika Razlike za čekiće Curls i barel Curls

->

Za razliku od čekića kovrče, dvoručni kovrče su učinili dok koristite ponderirani dvoručni uteg. Fotografski kredit: potražnja medijskih studija Čekiće kovrče i dvoručni uteg kovrče koriste slične tehnike, ali imaju jednu manju razliku. Da biste izvodili barbinske kovrče, prvo položite ruke ravnomjerno na šipku i na širinu ramena s dlanovima prema naprijed. Dopustite da dvoručni uteg lebdi pred vama. Držite laktove u stranu vašeg torza dok savijate laktove i dovedite dvoručni uteg prema vašim ramenima. Kontrolirajte dvoručni uteg natrag prema dolje do početne pozicije produljenjem laktova. Da biste izvodili čekiće kovrče, držite bućicu u svakoj ruci i dopustite da vam ruke naruče s obje strane, s dlanovima okrenutim prema bedrima umjesto prema naprijed. Savijte laktove da dovedete tegove na ramenima, a zatim kontrolirate utege natrag na početnu poziciju.

Mišići regrutirani za Biceps Curls

Primarni mišići koji se regrutiraju u dvoručnom prstenu su biceps brachii mišići. To znači da biceps proizvodi najveću količinu sile. Porijekla je do vaše scapule, a zatim teče dolje ispred vašeg ruku i umetke u radijus kosti. Pomaganje u pokretu je također vaš brachialis i brachioradialis. U čekićnom zavoju, primarni mišić koji se regrutira je brachioradialis. Brachioradialis mišić je manji od bicepsa. Ona potječe na vašoj humerusnoj kosti, a zatim se umetne na kuglu polumjera. Ona postaje primarni pokretač kada je vaš zglob koljena u sredini položaja između supinacije i pronacije, kao što je to tijekom čekića kovrče. Zajedno s vašim brachialima, vaše biceps služe kao pomoćni mišići.

Ponderi upotrijebljeni za čekiće kovrče nasuprot grudvenim kovrčama

Ponderirani dvoručni balon koristi se za dlačice. Olimpijski dvoručni uteg teži 45 kg. - iako ostali barbellovi mogu biti drugačija težina - i tada možete povećati intenzitet dodavanjem ponderiranih ploča. Čekić je, međutim, završen bućicama. Ne biste mogli pozicionirati svoj lakatski zglob u srednjoj poziciji supina i pronacije s dvoručnom iglom.

Uključivanje kovrča u vašu vježbu

Budući da oni ugrađuju istu kolekciju od tri mišića - biceps brachii, brachialis i brachioradialis - često se izvode čekić i škripanje dvoručnog prsta u okviru istog treninga.Oni koji su zainteresirani za izgradnju mišićne mase u svojim rukama dobili bi veće učinke obavljanjem obje vježbe. Dovršite četiri do šest kompleta gruda kovrčavih kovrča i četiri do šest kompleta čekića kovrče.