Teretana vježbanje za izgubiti C-sekciju Pudge

Nakon dolaska vašeg malog snopa radosti, vjerojatno biste očekivali da se trbuh poravna, ali umjesto toga razočarano što ste još imali trbušni pudge. C-sekcija može učiniti da se pudge čini mnogo gore zahvaljujući oteklini iz operacije i nastalog ožiljnog tkiva. Nakon što dobijete zeleno svjetlo iz svog OB ili babice, možete započeti vježbu s teretanom kako biste izgubili pramen c-sekcije. Da biste najbolje iskoristili svoje vježbanje, kombinirajte je s zdravom prehranom svježe, cjelovite hrane.

Video dana

Wonder of it All

Tijekom trudnoće, vaše tijelo mijenja kako bi moglo smjestiti vašu bebu koja raste. Što se tiče doprinosa trbušnom pramenu, vaši rastegnuti i oslabljeni trbušni mišići su djelomično zahvalni. Nakon što se beba rodila, potrebno je vrijeme da se rastegnuti mišići vrate na svoju izvornu duljinu i snagu. U međuvremenu, trbuh će se pojaviti mekom i pjenastom. C-sekcija će dodatno pogoršati taj problem. Tijekom postupka, kirurg općenito čini horizontalni rez preko donjeg trbuha. Umjesto izrezivanja mišića, većina liječnika gura mišiće na stranu kako bi pristupila maternici i dala bebu. Potrebno će puno vremena da vaše tijelo potpuno ozdravi, ali se svjetlosna aktivnost potiče ubrzo nakon operacije kako bi promicala iscjeljenje i spriječila komplikacije.

Izolacijski rad

Ciljanje trbuha neće izravno ublažiti želudac, već će ojačati i preoblikovati trbušne mišiće. Rano u razdoblju oporavka, možete sigurno nastaviti Kegelove i započeti vježbe prsnog mišića i trbušne kompresije. Nakon pregleda nakon poroda, možete početi vježbati trbušne napore, kao što su daske, bočni zidovi, nabori i škripanje bicikla kako biste dodatno ojačali abdomen.

Kalorija Count

Bez obzira na to je li to pudge na trbuhu nakon c-odjeljka ili pudge oko bedra iz previše krafne, pudge je pudge i sastoji se od višak tjelesne masti. Da biste smanjili razinu, morate zadržati svoje tijelo u stanju kaloričnog deficita. Ako izgorite više kalorija, a zatim uzmete, vaše će tijelo biti prisiljeno oslanjati se na svoje masti za energijom. Kardio je učinkovit način stvaranja ovog kaloričnog deficita. Ciljite 30 do 45 minuta na bilo kojem od kardio strojeva u teretani, kao što su treadmill, eliptični, stacionarni bicikl, vješanje ili stubište penjač većina dana u tjednu. Započnite polako sa 10 do 15 minuta aktivnosti dnevno i radite svoj put do preporučenog iznosa.

Fat Burning Machine

Trening snage pomoći će izgraditi mišiće kroz vaše tijelo, čime se povećava vaš metabolizam olakšavajući postizanje i održavanje zdrave težine. Budući da zahtijeva korištenje teških utega za izgradnju mišića, morat ćete pričekati da ozbiljno postignete trening snage nakon c-sekcije.Podizanje teške često zahtijeva korištenje valsalva manevra, koji stavlja prekomjerni pritisak na vaše trbušne mišiće. To bi moglo dovesti do rupture maternice ili trbušnih zidova ili komplikacija ako se radi prerano. Igrajte ga sigurno i počnite s laganim utezima ili samo tjelesnom težinom za izvođenje vježbi poput čučnjeva, udara, pregiba, preše i redaka. Većina dvorana nudi strojeve za težinu, kabelske strojeve ili slobodne utege koji se mogu koristiti za jačanje i izgradnju mišića.

Budite pametni

Unatoč tome koliko želite da se riješite svog pudge i vratite se na svoju figuru prije djeteta, morate uzeti svoje vrijeme. Previše je previše, prebrzo može dovesti do produženog vremena ozdravljenja i moguće ozljede na mjestu c-sekcije. Vaše tijelo ima puno trauma koje se mora oporaviti, a ako skrbite, imate puno više stresa na svoje tijelo. Budite razumni i pametni, ako ste iscrpljeni, a zatim se odmorite. Ako još uvijek imate lochia i krvarenje postaje sve teže, previše rade i trebate se vratiti. Uživajte u svoje vrijeme s novim djetetom i nemojte naglasiti pudge, ona će s vremenom nestati.