Dobra Kvalitete fizičke kondicije

Fizička kondicija je definirana kao skup značajki koje povećavaju performanse tjelesne aktivnosti i smanjuju rizik od preranog zdravstvenog stanja. Vaša razina fitnessa je rezultat kombinacije zdravih ponašanja, poput vježbanja i prehrane uravnotežene prehrane. Dobre osobine fizičke sposobnosti uključuju mršav sastav tijela, fleksibilnost, kardiovaskularnu izdržljivost, mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost.

Video dana

Sastav tijela

Jedan od znakova tjelesne kondicije je mršav sastav tijela. Mršav sastav tijela određuje se procjenom odnosa tjelesnih masnoća prema mišićnoj masi, kostiju i ostalim dijelovima tijela. Mala tjelesna masnoća povezana s značajnom mišićnom masom obično je indikativna za mršavo tijelo. Održavanje zdrave tjelesne težine i uključivanje u aerobne i vježbe vježbanja snage mogu poboljšati vaš sastav tijela. Prednost dobivanja mršavog tijela je smanjen rizik od bolesti srca. Alternativno, velika količina masti oko trbuha povećava rizik od bolesti srca, izvješća Sveučilišta Colorado.

Fleksibilnost

Jedna od karakteristika fizički prilagodene osobe je fleksibilnost, mogućnost pomicanja zglobova kroz cijeli raspon pokreta bez boli. Fleksibilnost je zajednički specifična, jer svaki zglob u tijelu posjeduje zaseban raspon gibanja. Svakodnevno istezanje zglobova i mišića može vam pomoći u povećanju fleksibilnosti i kretanja. Prednosti postizanja odgovarajuće fleksibilnosti uključuju smanjenje rizika od ozljeda, manje krutosti, povećanu agilnost i pojačanu koordinaciju.

Kardiovaskularni izdržljivost

Jedna dobra kvaliteta tjelesne kondicije uključuje kardiovaskularnu izdržljivost. Kardiovaskularna izdržljivost je sposobnost respiratornih i cirkulacijskih sustava da daju kisik tijelu tijekom trajne vježbe. Postići kardiovaskularnu sposobnost uključivanjem 30 do 60 minuta kontinuirane aerobne aktivnosti pet do sedam dana tjedno. Prednosti postizanja kardiovaskularne kondicije uključuju smanjeni rizik od srčanih bolesti, jakog srca, smanjene razine lošeg kolesterola i povećane razine dobrog kolesterola.

Mišićna snaga i izdržljivost

Mišićna snaga i izdržljivost su dva odvojena koncepta tjelesne kondicije koja uključuje upotrebu mišića. Mišićna snaga je količina sile koja se primjenjuje protiv otpornosti, izvještava Colorado University. Na primjer, koristite mišićnu snagu kada podignete kutiju ili klupu pritisne težine. Mišićna izdržljivost je mogućnost kontinuiranog korištenja mišićne snage bez umora. Na primjer, osoba s dobrom mišićnom izdržljivošću mogla bi izvršiti uzastopna potiskivanja ili ponavljajuće čučnjeve bez umora.Prednosti dobre mišićne snage i izdržljivosti uključuju bolje atletske performanse, manji rizik od ozljeda, povećanu ravnotežu i smanjenu krutost.