Dobra jela za jelo prije plivanja Upoznajte
Sadržaj:
- Video dana
- Razmatranja hranjivih sastojaka
- Zobena kaša - odmah, ako je lakše - napravljena s niskim udjelom masnoća, osigurava pravu mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti koja će vaše tijelo gorivo u vrijeme utrke, posebno za plivači s ranim jutarnjim susretom. To je zato što ugljikohidrati opskrbljuju glukozom koja se mišići pretvaraju u energiju. Imajte na umu da složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice u zobenom brašnu, polako se raspadaju tijekom dana za konstantan izvor energije. Jednostavni ugljikohidrati, poput meda i bijelog šećera, brzo se gori.
- Premda protein nije baš važan kao ugljikohidrati u smislu energije, igra važnu ulogu prije utrke. Zadržava razinu šećera u krvi, koja pomaže u održavanju energije; udara od gladi; i čuva vaše raspoloženje čak i što je važno za bavljenje pre-utrka jitters. Izbor sireva, kao što su žičani sir; hladno rezanje, kao što je purica; i orašasti plodovi, kao što su bademi, opskrbljuju proteinom bez previše masnoće.
- Jedući veliki obrok prije nego što pogodite početni blok ne bi bilo dobro za tim. Umjesto toga, dosegnite lagani, ali uravnoteženi snack, kao što su humus i pita. I slanutak i kruh od cjelovitog zrna pita daju kombinaciju složenih ugljikohidrata i proteina koji vašem tijelu daju stalan energetski poticaj - od složenih ugljikohidrata - i dugotrajno gorivo iz proteina.
Prehrana prije velikog susreta je gotovo jednako važna kao i plan obuke: Plivači trebaju gorivo pomažu svojim mišićima da naporno rade, ali previše srdačan obrok težit će svakome u bazenu. Ključ je jesti pravu kombinaciju ugljikohidrata i bjelančevina - i gorivo u pravom trenutku.
Video dana
Razmatranja hranjivih sastojaka
Iako je stara teza koju trebate čekati sat nakon obroka prije plivanja nije uvijek točna, važno je jesti prema vremenu utrke. Popodnevni plivanje zadovoljava zahtjeve za doručkom koji se čisti i proteinizira, kako bi vas održao u susretu, a ranim jutarnjim natjecanjima trebao bi biti lakši i ugljikohidrati, kako bi se osigurao bitan energetski poticaj u bazenu. Općenito, držite se kombinacije ugljikohidrata i proteina za pouzdanu energiju.
Zobena kaša - odmah, ako je lakše - napravljena s niskim udjelom masnoća, osigurava pravu mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti koja će vaše tijelo gorivo u vrijeme utrke, posebno za plivači s ranim jutarnjim susretom. To je zato što ugljikohidrati opskrbljuju glukozom koja se mišići pretvaraju u energiju. Imajte na umu da složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice u zobenom brašnu, polako se raspadaju tijekom dana za konstantan izvor energije. Jednostavni ugljikohidrati, poput meda i bijelog šećera, brzo se gori.
Sir, orašasti plodovi i hladnjaci
