Dobar doručak za osobe s visokim krvnim tlakom

Hrana koju jedete može smanjiti krvni tlak jednako kao lijek, navodi Harvard Health Publications. Započnite dan doručkom ispunjenim ključnim hranjivim tvarima za koje je poznato da pomažu pri krvnom tlaku. Dobivanje dovoljno kalij je neophodno, jer snižava krvni tlak i neutralizira natrij. Cijela zrna i nekoliko fitokemikalija bore se protiv visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Kalcij i magnezij su također prehrambene morta. Kalcij snižava krvni tlak, dok ga magnezij pomaže regulirati.

Video od dana

Kodirana bijela jaja

Bjelančevine sadrže skupinu aminokiselina nazvanih RVPSL, što može smanjiti krvni tlak kao i neke lijekove, sastanak Američkog kemijskog društva u travnju 2013. godine. Kao dodatni bonus, oni daju proteine, što je važan element zdravog doručka, a oni nemaju masnoće jaja. Dok dodajete bilo koje povrće će potaknuti hranjive tvari, svakako uključite rajčicu i špinat. Rajčice pridonose kaliju, a špinat opskrbljuje magnezij, kalij i kalcij. Na vrhu kuhana jaja s dodirom isjeckanog sira, niske masnoće, potaknuti kalcij.

Cijela zrna, voćni sokovi

Smanjenje krvnog tlaka od tri obroka cjelovite hrane svakodnevno snižava krvni tlak, navodi se u istraživanju objavljenom u listopadu 2010. godine "American Journal of Clinical Prehrana. "Nabavite prvu večeru s mužinima od cjelovitog zrna, kao što su cijela pšenica, zob ili pšenična mekinja, i banane, grožđice ili borovnice. Banane i grožđice pružaju kalij i magnezij. Borovnice su pakirane flavonoidima nazvanim antocijani koji pomažu u smanjenju hipertenzije, kako je objavljeno u kolovozu 2012. godine u "American Journal of Clinical Nutrition". Pair muževe cjelovitog zrna s čašom mlijeka s niskim sadržajem masti za kalcij i proteine.

Jogurt, voće i orašasti plodovi

Kutija od 8 jajnika običnog i bezmasnog jogurta opskrbljuje gotovo polovicu dnevnog kalcija i oko 10 posto vašeg preporučenog magnezija i kalija. Dok sam jogurt čini brzi doručak, povećat ćete utjecaj na krvni tlak dodavanjem dodatnih sastojaka. Umiješajte pšenično zrno u jogurt s malim udjelom vanilije, stavite ju na žetvu od jabuka, borovnice, jagode ili banane i bacajte na vrh neke orane ili bademe. Matice osiguravaju magnezij, jabuke i banane koje doprinose kalij i magnezij, a jagode su bogate antocijancima poput borovnica. Provesti doručak s vama valjkom jogurta i bilo kakve kombinacije voća, orašastih plodova i zobenih granula unutar tortila s cijelim zrnjem.

Na stranu

Na bočnoj strani stavi čašu sojinog mlijeka ili prelijte preko svoje omiljene zobene žitarice.Sojino mlijeko je bogat izvor biljnih hranjivih tvari zvanih izoflavoni, koji snižavaju krvni tlak raširenjem krvnih žila. Za žitarice spremne za jesti, uživajte u grožđicama za kalij i isjeckanu pšenicu za magnezij. Vaša jutarnja čaša soka od naranče ili sok od rajčice dobar je izbor za dodatni kalij. Nemojte zaboraviti jednostavne svakodnevne izbore: mali cjeloviti Engleski kolač ili kriška cijelog pšeničnog tost nadoknadio s maslacem od oraha i rezane banane sadrži ključne hranjive tvari za snižavanje krvnog tlaka.