Voće s magnezijem i cinkom

Sadržaj:

Video dana
Bobice
Suho voće
Iako se često smatra povrćem, avokado je zapravo plod i sadrži zdravu dozu magnezija i cinka. Jedna šalica kubnog avokada sadrži 44 miligrama magnezija i 0,96 miligrama cinka. Cubed avokado dobro se slaže s meksičkim jelima, kao što su burritosi, tacos i quesadillas. Avokado također nadopunjuje okus sendviča za puretinu ili se može koristiti umjesto rančeve obloge za umak za mrkve, celer i paprike.
Melegije nisu jako u sezoni, ali kada su, iskoristite njihove hranjive tvari, uključujući magnezij i cink. Jedna šalica voća i sjemenki sadrži 20 miligrama magnezija i 60 miligrama cinkova. Sjemenke šipka mogu se dodati u zelenu salatu ili upotrijebiti za nadopunu okusa jela s roštilja.
Banana sadrži 40 miligrama magnezija i 0,23 miligrama cinka. Rezana banana čini zdravo dodatak zdjelici sendviča žitarice ili maslaca od kikirikija. Banana je zdrava snack koji je brz, prikladan i jednostavan za uzimanje sa sobom kada ste u pokretu.

Magnezij i cink su dva minerala koja su ključna za vaš imunološki sustav. Magnezij također podržava vaše zdravo srce, potiče pravilnu funkciju vaših mišića i pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Trebali biste dobiti između 310 i 420 miligrama magnezija dnevno. Cink igra važnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da ozdravi od rana i popravlja i rasti stanice. Svakodnevno vam je potrebno između 8 i 11 miligrama cinkova. Određeni plodovi sadrže oba ova minerala. Dodajte ih u svoju prehranu kako biste dobili puno magnezija i cinka.

Video dana

Bobice

Maline i kupine ističu se kao glavni izvor bobica i magnezija i cinka. Jedna šalica svježih malina sadrži 27 miligrama magnezija i 0 52 miligrama cinkova. Jedna šalica svježih kupina ima 29 miligrama magnezija i 0 76 miligrama cinkova. Svježe maline i kupine mogu se konzumirati kao obična zdrava jela ili se miješati u zdjelu vruće žitarice. Svježe bobice također su zdravi preljev za vafle ili palačinke.

Suho voće

Mnogi sušeni plodovi dobar su izvor magnezija i cinka. Jedna šalica sušenog marelica sadrži 28 miligrama magnezija i 0 35 miligrama cinka. Jedna šalica šljiva ima 59 miligrama magnezija i 70 miligrama cinka. Posluživanje osušenog datuma od 1 šalice sadrži 63 miligrama magnezija i 0 43 miligrama cinkova. Dodajte suho voće na omiljenu stazu ili zdjelu hladne žitarice.

Iako se često smatra povrćem, avokado je zapravo plod i sadrži zdravu dozu magnezija i cinka. Jedna šalica kubnog avokada sadrži 44 miligrama magnezija i 0,96 miligrama cinka. Cubed avokado dobro se slaže s meksičkim jelima, kao što su burritosi, tacos i quesadillas. Avokado također nadopunjuje okus sendviča za puretinu ili se može koristiti umjesto rančeve obloge za umak za mrkve, celer i paprike.

Pomegranati

Melegije nisu jako u sezoni, ali kada su, iskoristite njihove hranjive tvari, uključujući magnezij i cink. Jedna šalica voća i sjemenki sadrži 20 miligrama magnezija i 60 miligrama cinkova. Sjemenke šipka mogu se dodati u zelenu salatu ili upotrijebiti za nadopunu okusa jela s roštilja.

Banana

Banana sadrži 40 miligrama magnezija i 0,23 miligrama cinka. Rezana banana čini zdravo dodatak zdjelici sendviča žitarice ili maslaca od kikirikija. Banana je zdrava snack koji je brz, prikladan i jednostavan za uzimanje sa sobom kada ste u pokretu.