Voćni glatke kao dodatak prehrani

Mješalica i neki uobičajeni sastojci kuhinje, kao što su mlijeko, jogurt i voće, mogu vam pomoći u uklapanju glatkog voća koja djeluje kao dodatak obroku. U tradicionalnom smislu riječi, obrok dodatak djeluje na poboljšanje obroka, dajući vam dodatne hranjive tvari i kalorije. Međutim, obrok dodatak također može biti obrok zamjena, što znači voće smoothies može biti nisko kaloričnu alternativu višoj kaloričnoj opciji koja nije kao hranjiva gusta. Znati kako smoothie mogu poboljšati vaš nutritivni unos može vam pomoći da maksimizirate njihove prednosti.

Slike dana

Prehrambene prednosti

Slastice voća mogu poslužiti kao koristan dodatak obroku u usporedbi s pićima kao što su dijetalna soda, kava ili visoki šećerni napitci jer smoothije imaju nutritivnu vrijednost, prema Katherine Zeratsky, RD, LD, registrirani dijetetičar na MayoClinic. com. Kada se pripremaju s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, svježe voće i izvori visokog proteina kao što su proteinski prah ili mljeveno laneno sjeme, voćni sokovi mogu dati vitamine i minerale, kao što je kalcij, koje inače nećete unositi tijekom obroka.

Kao obrok dodatak, voćni smoothies mogu povećati debljanje u onima koji su podložni težini, prema "Today's Dietitian", časopisu za prehrambene stručnjake. Biti težina može biti opasno za vaše zdravlje jer utječe na vaš imunološki sustav i sposobnost apsorbiranja hranjivih tvari. Neželjeni gubitak težine također može biti nuspojava povezana s bolesti, poput raka. Glatke pripremljene s punomasnim mlijekom, sladoledom ili suhim mlijekom u prahu mogu dodati stotine kalorija vašem prehrambenom unosu tijekom obroka. Kada se konzumira redovito, to vam može pomoći da se povećate.

Mršavljenje

U nekim slučajevima, pojam dodatak obroka može se koristiti zamjenjivo s zamjenskom zamjenskom hranom. Kada se pripremaju s malim udjelom masnoća, voćni sokovi mogu biti niskokalorična alternativa koja vam pomaže smanjiti kalorije u vašoj dnevnoj prehrani, navodi Joy Bauer, stručnjak za ishranu i autor na MSNBC-u. com. Bauer preporučuje miješanje šalice od 3/4 šalice, badema ili sojinog mlijeka s jednim šlagom bjelančevine u prahu, tri do pet kockica leda i plodove po vašem izboru, kao što su bobice, breskve, banane i jagode. Ovisno o plodovima koje dodate u svoj smoothie, posluživanje od 2 šalice može dati oko 300 kalorija i puno hranjivih tvari, prema Baueru.

Smoothie Tips

Ako koristite smoothie za dobivanje težine, možete ih konzumirati 30 minuta prije ili poslije jela, preporučuje Zeratsky. To vam može pomoći da prestanete postati prepuno da biste konzumirali obrok. Također, ne biste trebali dodati sirovo jaje u smoothies zbog dodatnog rizika za trovanje hranom, prema The Physicians of Saint Louis University.Iako jaja mogu biti izvor bjelančevina, oni su nesigurni da se uključe u vaše smoothies. Još jedan savjet za poboljšanje glatkog okusa je dodavanje ekstrakta okusa, poput limuna, kokosa ili crnog oraha. To može učiniti glatke voće ukusnije.