Hrana koja sadrži fluoride

Vaše tijelo treba fluorid da održi svoje kosti snažno i pomaže u sprečavanju propadanja zubi. Svakog dana muškarci trebaju imati 4 miligrama minerala, dok žene trebaju oko 3 miligrama. Većina ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama jednostavno ispunjava svoj dnevni fluoridni uvjet pišući fluoridiranu vodu, konzumirajući hranu i napitke pripremljene fluoriranom vodom i upotrebljavajući zubne proizvode kao što su pasta za zube ili usta koja sadrže dodani fluorid, iako neke namirnice također prirodno sadrže male koncentracije.

Video od dana

Kupujte čaj

Uobičajeno posluživanje crnoga čaja od 3 do 5 fluida obično sadrži između 0. i 25. 39 miligrama fluorida, prema na Institut Linus Pauling. Ovaj iznos bi osigurao muškarca s do 9,7 posto svoje dnevne fluoridne potrebe i ženu s 13 posto svojih potreba dnevno. Fluor koji se nalazi u crnom čaju dolazi od visoke koncentracije minerala u lišću čaja, a ne fluoriranom vodom, iako priprema čaja s tretiranom vodom bi dodatno povećala količinu po obroku.

Ulijte čašu vina

Unut od bijelog vina poput chardonnaya sadrži 0. 06 miligrama fluorida, što znači da standardna količina od 5 grama bijelog vina daje 0, 3 miligrama. Svaka stakla sadrži 7,5 posto čovjeka dnevnih fluorida i 10 posto za ženu. Iako umjerena uporaba alkohola može dati neke zdravstvene prednosti, izbjegavajte alkohol ako imate probleme s jetrom ili bubrezima, trudni ste, ili želite zatrudnjeti ili imati obiteljsku ili osobnu povijest zloupotrebe alkohola. Ako odlučite piti alkoholna pića poput vina, ograničite se na dva pića dnevno ako ste muškarac i jedno piće dnevno ako ste žena.

Uživajte u konzerviranim rakovima

Svaka 3. 5 unca posluživanja konzerviranog rakova sadrži 0. 21 miligrama fluorida ili 5. 2 posto preporučenog dnevnog odmora za muškarca i 7 posto žena, Ostale vrste morskih plodova sadrže fluor, ali u manjim količinama, kao što su kamenice koje imaju 0. 05 miligrama u svakoj 3 unca i većini vrsta riba koje sadrže 0,02 miligrama u posluživanju od 3,5 g. Prilikom odabira konzervirane rakove, potražite niske ili bez natrij marke. Redovita konzervirana rakova sadrži 425 miligrama natrija u svakoj 3 unca.

Pareći krumpir

Veliki krumpir s krumpirom koji mjeri 3 do 4-1 / 4 inča promjera i pečen s kožom netaknutih zaliha oko 0,1 miligrama fluorida. Za čovjeka, to bi ispunilo 3, 5 posto njegovog dnevnog fluorida; za ženu, bilo bi gotovo 5 posto njezina preporučenog unosa dnevno. Bijeli krumpir poput Russeta može biti dio zdrave, uravnotežene prehrane ako ih jedete umjereno i dobiti većinu ugljikohidrata od cjelovitih žitarica koje imaju niži glikemijski indeks.