Pjene valjci za zakašnjelu mišićiju u odgođenom razdoblju

Nije neuobičajeno doživjeti neku blagu ili umjerenu bol prilikom pokretanja novog programa vježbanja, ali oteklina, bol i nelagoda mogu otkriti odgođen početak mišića, ili DOMS. Lijevo neobrađeno, DOMS može ostaviti sportaše i pohlepe vježbate s značajno smanjenom mobilnošću i iritacijom mekog tkiva. Ova prekomjerna ozljeda i dalje zahtijeva konkretno rješenje, no istraživači su otkrili da uz odmaranje i strpljenje, valjanje valjanja može pomoći spriječiti mišiće da se vrate u normalnu dužinu odmora.

Video dana

Što je valjak za pjenu?

Valjak pjene je cilindričan komad opreme koji se koristi kao self-facijalno oslobađanje, ili SMR, sredstvo za povećanje protoka krvi i cirkulacije u tkivo. Ovaj jeftini "masažni" alat možete pronaći u lokalnoj trgovini sportova za djelić cijene sportske masaže. Ako ste novi u pjenastim valjcima i inhibicijskim tehnikama, držite se mekšom valjkom od pjene, što predstavlja manje prodora u tkivno tkivo mišića.

Kada mišići postaju bolni i pretjerano upotrebljeni, unutar mišićnih vlakana razvijaju se "čvorovi" ili "okidač" bodova, smanjujući elastičnost mekog tkiva. Primjenom SMR tehnika kao što je pjenasti valjak, u osnovi možete razbiti ove grčeve kako bi se oslobodili olakšanja u skraćenom mišiću, smirujući uskoj fascini. DOMS može biti neugodan dva dana nakon intenzivne obuke i traje do dva tjedna poslije. Iako DOMS-u nema rješenje za liječenje, valjanje valjka u kombinaciji s aktivnim tehnikama istezanja može spriječiti prianjanje mišića koja se može povećati tijekom vremena.

Ciljna područja

Zajednička područja za ciljanje s pjenastim valjkom su veće, prekomjerene mišićne skupine u gornjim i donjim ekstremitetima. Valjanje valjkom može se obavljati svakodnevno tijekom trajanja od 30 do 90 sekundi na mjestimičnijim mjestima. Za bolne, tijesne noge, koristite pjenasti valjak na teladi, iliotibijski pojas, loza i piriformis. Za vaše gornje ekstremitete, ciljati torakalnu kralježnicu, latissimus dorsi i erektor spinae za daljnje olakšanje.

Mjere opreza i kontraindikacije

Kao i svaki drugi program vježbanja, prije započinjanja obratite se medicinskom stručnjaku, osobito onima koji imaju bilo koji oblik zatajivanja organa. Oni koji pate od osteoporoze, krvnih ugrušaka, akutnog reumatoidnog artritisa, bursita, naprednog dijabetesa ili hematoma su među dugom popisu pojedinaca koji bi trebali izbjegavati valjanje pjene radi olakšavanja DOMS-a. Ako imate pristup osobnom treneru ili pripadaju teretani s pristupom stručnom osoblju fitness centra, zatražite demonstraciju odgovarajuće tehnike i popis svih kontraindikacija.