Pet zdravih alternativa vodi

Voda je najvažnija hranjiva tvar za održavanje života jer hidratizira, prenosi kisik i druge hranjive tvari u stanice, regulira tjelesnu temperaturu, sprječava zatvor i jastučiće zglobova. Vaše tijelo zahtijeva 8 do 12 šalica vode dnevno kako bi nadoknadio tekućine izgubljene kroz znojenje, mokrenje, uklanjanje crijeva i disanje, izvještava Clemson Cooperative Extension. No, voda ne može pružiti ukusan okus svima. Zdrave alternative za vodu mogu hidratirati svoje tijelo dok nude više privlačnih okusa i tekstura.

Video dana

Kokosovska voda

Kokosovska voda proizlazi iz unutrašnjosti zelene kokosove kosti, a pakirano je u sok-kutija kao zdravo piće. Usisavanje kokosovog voda od 8 inča ravno iz ljuske daje značajne količine elektrolita, uključujući 250 miligrama natrija, 45 miligrama fosfora, 600 miligrama kalija i 60 miligrama magnezija. No, pakirana kokosovna voda ima tendenciju da sadrži znatno manje natrija, u rasponu od približno 14 do 29 miligrama. Osim toga, ovo napitak uključuje samo 46 kalorija i 9 grama ugljikohidrata po 8 unci, piše Jennifer Koslo, registrirani dijetetičar na Sveučilištu Kaplan. Kokosova voda hidratizira tijelo dok pruža druge korisne hranjive tvari, poput vitamina, antioksidansa i aminokiselina.

Tea

Čaj je zdrava alternativa vodi s nekoliko nedostataka. Čaj dolazi u različitim prirodnim okusima kako bi ublažio vašu paletu. Ovaj piće bez kalorija sadrži antioksidanse, sredstva koja se bore protiv slobodnih radikala u vašem tijelu. Antioksidansi u čaj povećavaju imunološku funkciju, neutraliziraju stanice raka, smanjuju razinu lošeg kolesterola i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Ali, tanini, vrsta antioksidansa prisutnih u čajevima, mogu spriječiti apsorpciju kalcija u hrani koju konzumiraju svojim čajem, navodi Brown University. Nadalje, neki čajevi sadrže značajne količine kofeina. Kofein djeluje kao diuretik, koji može potaknuti dehidraciju. Dostupni su bezalkoholni čajevi koji pomažu u hidrataciji vašeg tijela. Ograničite ili prekidite dodavanje šećera ili arome na svoj čaj, jer će to povećati sadržaj kalorija.

Infused Water

Infused voda, također poznata kao spa voda, sastoji se od vode s dodanim voćem, biljem ili povrćem. Kupujete toplu vodu u lokalnoj prodavaonici, ali neke robne marke sadrže dodano šećer ili zamjene šećera. Upotrebom vlastite vodene vode kod kuće s limovima, limunama, narančama, krastavcima, mentom ili đumbirom daje zdravu alternativu običnoj vodi. Ove biljke mogu pojačati bacač hladne vode s prirodnim okusima i dodati antioksidante na piće.

Niska natrij bujon

Niska natrij piletina ili juha od povrća je sladak alternativa vodi.Ova zamjena za niske šećera sadrži samo 38 kalorija i 72 miligrama natrija po jednom komadu pilećeg juha. Također uključuje važne minerale, kao što su magnezij, fosfor, kalij i kalcij, i 4. 8 grama proteina. Dodajte škampi ili gljive da biste pružili teksturu ovoj hidratizirajućoj juhu.

Lubenica

Lubenica gasi žeđ i pomaže u nadopunjavanju tjelesnih tekućina. Devedeset dva posto lubenice je voda, piše Julie Garden-Robinson, stručnjak za hranu i prehranu u Sjevernoj Dakoti State University Extension Service. No, lubenica pruža teksturu, okus i vitamine, poput vitamina A, vitamina C i tiamina, koji se prirodno ne nalaze u pitkoj vodi. Osim toga, ovaj plod za žeđanje uključuje moćne antioksidante, kao što su likopen i beta-karoten, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Možete jesti lubenicu u kriške ili kuglice ili ga ukapati za osvježavajuće napitke.