Prvi plan starenja

Najpouzdaniji način za gubljenje težine u zdravom ritmu je usvajanje niske kalorijske prehrane bogate hranjivim tvarima. Uklanjanjem visoko kalorične hrane bogate šećerom iz dnevne rutine možete učinkovito izrezati prazne kalorije koje daju malo ili nimalo hranjive vrijednosti. Na primjer, umjesto da jedete hamburger za ručak, možete se odlučiti za vegansku foliju s miso juhom. Kao prvi put, možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da napravite drastične promjene u tome što i kako jedete.

Kalorija i dijeta

Ako nikad prije niste uzimali prehranu, možda niste upoznati s ključnom ulogom koju kalorije igraju u gubitku težine. Gubitak težine zapravo je igra s brojevima koja uključuje kalorije koje konzumiraju i kalorije koje spalite, prema MayoClinic. com. Da bi vaš plan prehrane bio učinkovit, mora ograničiti ukupan broj kalorija koje konzumirate svaki dan. Budući da su potrebne 3, 500 kalorija u deficitu kako bi se spalila jedna funta, morat ćete mijenjati prehranu na način koji vam omogućuje da dobijete dovoljno hranjivih tvari bez višak kalorija. Srećom, hrana kao što su cijela zrna, lisnatog zelenila, voće i mršavih bjelančevina su sve niske u kalorijama i bogate esencijalnim hranjivim tvarima i vitaminima.

Početak korištenja

Kao prvi dijetalni program, željet ćete započeti svoj plan prehrane rezanjem najtežih jela i pića iz vaše rutine. To obično uključuje hranu kao što su crveno meso, neki mliječni proizvodi i deserti. Također, bezalkoholna pića i slatki zalogajni proizvodi obično su visoki u kalorijama i niskim količinama hranjivih tvari. Na primjer, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prosječno bezalkoholno piće ili voćni punjač može sadržavati između 220 i 320 kalorija po posluživanju. Odlučite se za vodu umjesto slatkih bezalkoholnih pića i odaberite zdravu, nisku kaloriju snack hrane, kao što su: svježe voće, pita klinovi, štapići od mrkve, orasi ili maslac od kikirikija.

Plan prehrane

Započnite dan doručkom koji se sastoji od jaja, zobene kaše, zobene pahuljice ili miso juhe. Za ručak, odlučite za quinoa i ječam promiješati-pržiti s kuhanim veggies i tilapija. Grah i riža izrađuju komplementarne spajalice za većinu jela, dok se tofu ili tempeh mogu koristiti kao nisko kalorična alternativa steakima, hamburgerima i drugim crvenim mesom. Za večeru, napraviti tjesteninu s plodovima mora pomoću heljde i soje umakom. Budući da je to vaš prvi pokušaj dijete, možda ćete htjeti pojednostaviti obroke na četiri osnovna elementa: cjelovite žitarice, voće, povrće i mršav protein. Cijele zrna kao što su smeđa riža, quinoa, ječam i heljda može povećati unos proteina uz pružanje dovoljnih količina hranjivih tvari i minerala. Isto tako, voće i povrće sadrže pouzdane količine minerala, vitamina i vlakana.Prilikom odabira mršavih bjelančevina, odlučite se za puretinu, plodove mora, tofu ili tempeh.

Dijete za prvi put

Prvo prihvaćanje prehrane može biti teško ako ste navikli jesti hranu bogatu kalorijama. Jedan od načina za smanjenje rizika od izljeva prehrane je olakšati vaš put u svoj novi izbor obroka. Na primjer, umjesto da preuređete cijelu prehranu na prvom danu, pokušajte zamijeniti jedan visokokalorični obrok za nisku kalorijsku alternativu. S vremenom možete postupno ugraditi više kaloričnih obroka u vašu prehranu. Jedan od načina da ostanete na vrhu vašeg kaloričnog unosa je čuvanje prehrambenog časopisa koji sadrži unos za svaku pojedinu hranu ili piće koju konzumiraju svaki dan, zajedno s kalorijskom vrijednosti. Kao prvi put dijete, to vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve gubitka težine, dok ostanete fleksibilni s hranom koju jedete. Uvijek zapamtite, možete izgorjeti dodatne kalorije uključivanjem u redovitu aktivnost vježbanja, kao što je trčanje ili plivanje.