Najbrži način da dobijete velike biceps bez proteina
Sadržaj:
Biceps - inače poznat kao biceps brachii - su mišići s dvije glave koji se nalaze na gornjoj ruci između lakta i ramena. Povećanje bicepsa je popularno za one koji su zainteresirani za povećanje izgleda njihovog gornjeg dijela tijela i stvaranje više "toniranog" izgleda. Dok se mnogi ljudi oslanjaju na dopunske proteine kada je u pitanju dobivanje velikih bicepsa brzo, to ne mora nužno biti slučaj. Razumijevanje kako trenirati mišiće, slijediti zdrave prehrane i dobivanje adekvatne količine odmora može sve pomoći kada je u pitanju povećanje veličine biceps.
Video dana
Pokretanje podiznih utega
->
-> ![]()
Samo zato što ne želite upotrijebiti dopunski protein ne mora nužno značiti da još uvijek ne možete slijediti zdrava dijeta. I, zapravo, ACE kaže da jedenje 0-8 do 1. 0 g proteina po kilogramu tjelesne težine je više nego dovoljno kada je riječ o izgradnji mišićne mase - otprilike iste količine preporučene od Centara za kontrolu bolesti. Prosječan muškarac od 150 funti trebao bi jesti između 48 i 68 g proteina dnevno. Kada se uparimo s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća, cjelovitim žitaricama i obiljem voća i povrća, zdrava prehrana može dugo napredovati u povećanju veličine vaših bicepsa.
Znati kako vratiti
Poznavanje načina oporavka može također pomoći u povećanju veličine vaših bicepsa. Za optimalne rezultate u hipertrofiji mišića, ciljajte dva do tri dana tjedno treninga snage. To daje mišiće odgovarajuću količinu vremena za oporavak od treninga, i omogućuje im da se pripreme za nadolazeće sesije. Poremećaj mišića odgođenog, poznat i pod nazivom DOMS, dobar je pokazatelj da li ste spremni za treniranje otpora - ako ste još uvijek uznapredovali čak tri dana nakon podizanja, zadržite još jedan dan ili dva.
