Najbrži put za ženu da izgradi tvrdo tijelo

Razvijanje tvrdog tijela je neophodno za mnoge žene sportaša i bodybuildera. Međutim, izgradnja mišića može biti problematičnija za žene nego za muškarce. Prosječan muškarac održava stabilnu količinu testosterona od 300 do 1 000 nanograma po decilitru, u usporedbi s 15 do 70 u žena. Budući da je testosteron jedan od presudnih hormona koji se koriste u rastu mišića, žene često moraju raditi i dulje da prime rezultate usporedive s muškim kolegama. Srećom, većina žena može očekivati ​​rezultate u roku od jednog do tri mjeseca stalne vježbe.

Video dana

Način

Najbrži put do čvrstog tijela žene je kombinirati vježbe kardiovaskularnih vježbi i treninga snage u sveobuhvatan sustav vježbanja. Ako imate masnoću koja pokriva mišiće, trebat će vam opskrbiti dovoljno kalorija dnevnom fizičkom fitnesu kako biste uklonili dodatnu podlogu, prema američkom vijeću za vježbanje. Budući da vaše tijelo ravnomjerno gori masnoće kroz dijelove vašeg tijela, najbolji je način usvajanja općeg aerobnog vježbanja koji uključuje najmanje 30 do 60 minuta dnevno intenzivne kardiovaskularne vježbe. Slijedite ovo s osnovnim režimom treninga snage koji zamjenjuje dijelove tijela koje vježbate dnevno - e. g. ruke u ponedjeljak, noge u utorak i tako dalje. Kao i muškarci, ženama se savjetuje da neka mišićna skupina ostane najmanje dva dana prije ponovne obrade.

Trening snage

Trening snage najvažniji je element za ženu da razvije tvrdo tijelo. Iako nećete dobiti što veću količinu od čovjeka, moći ćete kultivirati tonirane, slabe mišiće kao rezultat dnevne vježbe vježbanja snage. Ako nikad prije niste podigli težine, možda biste trebali početi s prirodnim vježbama otpora, kao što su sklekovi, situps ili bradavice za prvih nekoliko tjedana. Jednom kad se osjećaš dovoljno jaka da podignete teglenicu od 10 do 15 funti, počnite izvoditi osnovne vježbe slobodnog sloja kao što su bicepsni biceps, rolanje tricepsa i ramena.Razvijte svoje vježbe uz pomoć bućkastog kruga koji kombinira više skupova različitih vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine na tijelu. Izaberite vrlo tešku težinu s jednim do pet ponavljanja s jednim setom.

Zabrinutost za sigurnost

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka strogog režima vježbanja ako ste neaktivni ili sjedeći. Započnite svaku sesiju vježbanja s pet do 10 minuta istezanja kako biste zagrijali mišiće prije vježbanja. Upućujte osobnog trenera ili prijatelja da vas uhvati za vrijeme dizanja utega i obavlja samo vježbe bućica nakon primanja instrukcije osobnog trenera ili drugog fitness profesionalca.