Farro Mediteranski zdjelica
Sadržaj:
- 2 šalice niskog sadržaja natrij povrća
- 1 cijeli Dugi engleski krastavci
- 21g Protein
- Ukupna masnoća 17g
- Zasićene masnoće 5g
- RECIPES
- PREP
- 10 m
- COOK
- 25 m
- UKUPNO
- 35 m
Pomakni se na quinoa, na novom se mjestu nalazi nova superfood. Farro, iako se često previdi, dobiva velike prednosti. Po 1/4 šalice, ima više proteina od quinoa i dvaput kalcija, da ne spominjem da ima 0 grama masti. Ovdje ga uparimo s mediteranskim okusima da vam donosimo svježi, ali popunjavajući predjelo.
2 šalice niskog sadržaja natrij povrća
1 cijeli Dugi engleski krastavci
- 4 oz rajčice
- 1 / 3 šalice crvenog luka
- 4 oz maslina, velika crvena crna
- 4 oz smrvljena sorta fetusa
- 1/2 šalice slanutak (garbanzo grah, bengalski gram), zreli sjemenki, konzervirano, drenirano, isprano vodom iz slavine < 2 žlice limunovog soka
- 2 žlice maslinovog ulja, ekstra djevičansko
- 1/2 žlice Tahini čista maslac od sjemenki sezama
- 1/4 žličice morske soli >
- UPUTE
- 1 Stavite zalihe povrća i farro u tavi, promiješajte, a zatim ponesite kuhati. 2. Pokrijte poklopac i smanjite toplinu na niskoj razini i pirjati sve dok se žuta meka i žvačna i zaliha se smanjuje. To će trajati oko 25-30 minuta, a zatim odviti. 3. Pomiješajte slanutak, sok od limuna, vodu, maslinovo ulje, tahini pasta i sol do kremastih i glatkih. Poslužite u zdjelici sa Farro, krastavcima, rajčicama, lukom, maslinama i feta siru. Kosa s humusom. 5 Napomena: 6 Kako bi pojedinac posluživao, koristite 3 unci farro s oko 1 šalica povrća i upotrijebite mali lonac za umake. Dio 1/3 preostalih sastojaka. Za Hummus preljev, ostavite isti mjereni sastojci i zamrznite preostali umak za još jedan put. Umak će biti u redu 3-4 mjeseca u zamrzivaču.
- PODACI O PODRIJETLU
- 17g Fat
21g Protein
% DV *Ukupna masnoća 17g
26%Zasićene masnoće 5g
- Kolesterol 20mg
- 6%
- Ugljikohidrati 77g
| 38% | |
| Dijetna vlakna 10g | Šećeri 8g |
| Protein 21g | |
| 14% | *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. |
| MOGUĆE vam je | |
| RECIPES | 16 zelenila koje su u redu jesti noću |
| RECIPES | |
| Kako napraviti avokadnu umjetnost RECIPES | |
| 4-sastojke banane | RECIPES |
| 10 Low-Carb doručak koji će vas napuniti |
