ČInjenice o istezanju

Proširite prije vježbanja - to je često ponovljeni princip, ali prednosti istezanja nisu dokazano dokazane. Cilj istezanja je spriječiti mišićno-koštane ozljede stvaranjem mekih struktura tkiva, uključujući ligamenti, tetive i mišiće, lakše i manje vjerojatno da će se preopteretiti ili suziti. Iako je istezanje postalo obvezni dio većine sportskih rutina, u nekim se slučajevima može povećati, a ne smanjiti opasnost od ozljeda. Istezanje može pomoći kod nekih sportova, a ne drugih. Razgovarajte sa svojim trenerom ili medicinskim pružateljem usluga o prednostima i rizicima istezanja za vas.

Video dana

Istraživanje je proturječno

Istraživanje o prednostima istezanja u sprečavanju ozljeda nije čvrsto utvrdilo korist. Kanadski pregled dostupnih studija objavljenih u listopadu 1999. godine "Klinički časopis za sportsku medicinu" izjavio je da, iako su neke studije pokazale dobrobit istezanja u kombinaciji s drugim tehnikama zagrijavanja, drugi nisu naveli nikakvu korist, a neki su otkrili da se istezanje povećava, a ne smanjuje rizik od ozljeda. Međutim, studija Sveučilišta Alabama objavljena u izdanju "Sports Medicine" iz 2007. godine tvrdila je da se istezanje u kombinaciji s vježbama zagrijavanja pomoglo u sprječavanju ozljeda. Ovo izvješće navodi da je istezanje u roku od 15 minuta prije početka aktivnosti imalo koristi.

Istezanje povećava protok krvi

Istezanje povećava protok krvi u mišiće.Ako imate oštećenja tkiva, povišeni protok krvi može povećati oksigenaciju u oštećenim tkivima i smanjiti vrijeme oporavka. Povećani protok krvi također može odvesti otpadne proizvode koji se javljaju kao nusprodukt vježbanja. Nemojte se protezati do točke boli, a ako imate tekuću ozljedu, izbrišite bilo koju vrstu istezanja sa svojim medicinskim timom.