Objašnjavaju zašto se ugljikohidrati pričvršćuju na proteinske proteine
Sadržaj:
Masti, ugljikohidrati i bjelančevine su sastavni dio vaše prehrane, od kojih svaka igra ulogu u funkcijama vašeg tijela. Međutim, proteini i ugljikohidrati igraju veći dio u proizvodnji energije. Ugljikohidrati se smatraju rezervnim proteinima jer vaše tijelo koristi ugljikohidrate za energiju umjesto proteina, prema Richard Stockton College Athletic Training. Kao rezultat toga, vaše tijelo koristi proteine u druge svrhe, kao što je obnova mišića, stvaranje enzima ili proizvodnju protutijela. Razumijevanje kako proteini i ugljikohidrati rade zajedno mogu osigurati da imate dovoljno energije, posebno za atletske performanse.
Video dana
Korištenje ugljikohidrata
Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu u vašem tijelu. Glukoza je izvor energije vašeg mobitela - zamislite ovaj proces sličan stavljanju goriva u spremnik za benzin vašeg automobila. Vaše tijelo može pohraniti ugljikohidrate u vaše mišiće i jetru za kasniju uporabu, ali samo do određene mjere. Na primjer, kada se uključite u atletske aktivnosti, vaše tijelo počinje koristiti pohranjene ugljikohidrate kao izvor energije. Ako spalite ove pohranjene ugljikohidrate, vaše tijelo više neće štedjeti proteine kao izvor energije.
Korištenje proteina
Ugljikohidrati se pohranjuju kao energija u vaše mišiće u obliku glikogena. Vaše tijelo će osloboditi glikogen kako bi vam pružio energiju kada nemate dovoljno glukoze koja cirkulira u krvi. Ako razina glikogena postane preniska, vaše će tijelo signalizirati vaše mišiće kako bi oslobodili proteine iz vaših tkiva, što može iscrpiti lean mišiće iz vašeg tijela. Da bi se to suprotstavilo, morate konzumirati dovoljno ugljikohidrata kako bi se izbjegavali otpuštanje bjelančevina kao izvor energije.
Preporuke
Potrošnja dovoljno ugljikohidrata i bjelančevina je od vitalnog značaja za održavanje vašeg tijela u najboljem mogućem radu. Konzumiranje ne-carb na low-carb dijetu ili ne punjenje gorivom za vrijeme ili nakon atletske izvedbe znači da ugljikohidrati više neće štedjeti proteine. Ako ste sportaš ili redovito vježbate nekoliko dana u tjednu, trebat će vam otprilike 3 do 4 grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne mase, prema Richard Stockton College Athletic Training.Ako ste fizički aktivni odrasli, morat ćete konzumirati oko 0,1 gram po kilogramu tjelesne mase dnevno, prema Montana State University. Održavanjem redovitih unosa ugljikohidrata i bjelančevina, dat će vam tijelo dovoljno energije za gorivo.
