Vježbe za povećanje HGH

Prema studiji Sveučilišta Brunel, humani hormon rasta (HGH) djeluje na način da pomogne tijelu da izgleda i osjeća mlađe. Međutim, kao osoba dobi, tijelo počinje smanjivati ​​proizvodnju HGH. U stvari, osoba izgleda i osjeća starije. Pronalaženje načina za prirodno povećanje proizvodnje HGH, osoba može održavati mlađu kožu i mišiće. Jedan od najboljih načina da se to postigne jest anaerobna vježba.

Video dana

Trening otpornosti

->

Plivanje u jogu. Foto trening: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Trening otpora osigurava najvišu aktivnost induciranog hormonskog hormona rasta (EIGR). Koliko visoka razlika odgovara opterećenje i učestalost treninga. Kada osoba podiže teža opterećenja uz minimalnu količinu vremena odmora, on uzrokuje da se najveća količina HGH oslobodi. Vježbe otpora koje zahtijevaju najveće mišićne skupine, kao što su udubljenja i čučnjevi, uzrokuju najveće otpuštanje HGH, jer se upotrebljava više mišićnih vlakana, što rezultira većim anaerobnim odgovorom.

Sprint

->

Sprint. Fotografski kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

HGH ima pulsirajuće otpuštanje, čime se kraće djelovanje vježbanja najbolje postiže za otpuštanje HGH-a. Pulsno otpuštanje znači da se ne oslobađa neprekidno ili stalno; Umjesto toga, oslobađa se impulsa. Stoga je sprječavanje (trčanje, vožnja biciklom, plivanje, među ostalim vježbama) 10 minuta nekoliko puta dnevno vrlo korisno za otpuštanje HGH-a. To omogućuje tijelu da dostigne najvišu pragu mliječne kiseline i čini mišiće najbolje HGH.

Trening izdržljivosti

->

Trening izdržljivosti. Trening izdržljivosti uzrokovat će oslobađanje HGH ovisno o intenzitetu, trajanju i učestalosti. Također će ovisiti o vrsti vježbe koja se izvodi. Što je anaerobnija vježba, to bolje. Kada se vježbanje održava iznad praga mliječne kiseline tijekom više od 10 minuta, HGH će se osloboditi tijekom vježbanja i periodično tijekom sljedećih 24 sata.