Vježbe za vježbanje u teretani

Jedna od prednosti udaranja u teretanu umjesto da radite kod kuće je niz dostupnih opreme. Umjesto da se pridržavate vašoj stabilnoj kuglici i bendovima, imate pristup različitim strojevima za težinu, kardio opremu i slobodnim utezima koji su previše glomazni da bi se sakupili u vašem podrumu. Provedite dobro zaobljeni fitness program koji uključuje vježbe za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i snage.

Kardiovaskularne zabave

American College of Sports Medicine preporučuje umjerenu aerobnu aktivnost najmanje 30 minuta pet puta tjedno. U teretani, koristite treadmill ili zatvoreni ciklus, ako vam se sviđa uzimanje vaše vanjsko vježbanje u zatvorenom prostoru kada je vrijeme nekooperativno. Elliptski treneri nude opciju niske utjecaja na kardio. Slobodne grupe fitness klase kao što su kickboxing ili ples su još jedan teretani način na koji se možete uklopiti u kardio. Potražite teretanu s bazenom ako volite vodene aktivnosti kao što su plivanje ili aqua aerobic.

Dobitke snage

Izvršite vježbanje vježbanja snage za sve glavne mišićne skupine tijela barem dva puta tjedno tijekom nekoliko uzastopnih dana, preporučuje ACSM. Mogućnosti treninga snage u teretani gotovo su neograničene. Redovi, preše, šokovi, kovrče, čučnjevi i koraci mogu biti učinjeni s dumbbells, barbells ili strojeva. Drugi manji alati, kao što su balansni uređaji, mogu poboljšati vaše vježbanje treninga snage nakon što podučavate osnove. Još jedna prednost u teretani: Većina zaposlenih osobnih trenera koje možete unajmiti pomoći će vam da shvatite koja oprema i vježbe najbolje odgovaraju vašim ciljevima.