Vježbe za izgled ženskog koljena

Lijepe koljena su neophodne za žene koje žele pokazati svoje noge. Nažalost, masti oko koljena mogu uništiti cijeli izgled u kratkoj suknji ili haljini. Iako ne možete ciljati samo jedno područje za gubitak masnoće, možete tonirati područja oko koljena tako da izgubite ukupnu masnoću tijela i obavljajući niže vježbe treninga snage tijela. Nemojte zaboraviti provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima vježbanja.

Video dana

Lunges

Lunges su ključ za jačanje i zatezanje gornje noge. Izvršite tri seta od 10 udubljenja s jednim minutu odmora između. Koraknite naprijed sa svojom desnom nogom i savijte nogu tako da je koljeno pod kutom od 90 stupnjeva iznad vašeg gležnja. Gurnite natrag do početne pozicije. Dovršite sljedeću utrku s lijevom nogu naprijed. Nastavite s izmjeničnim nogama tijekom cijelog skupa. Održavajte svoj položaj dok izvodite lunges tako da je kralježnica ravna, ramena leđa i razina glave dok gledate prema naprijed. Prema stupcu Smart Fitness na MSNBC web stranici, ove vježbe tonu kvadricepsu, što pomaže da se koljena ne pojave "droopy".

Proširenja nogu

Proširenja nogu su još jedna korisna vježba za toniranje mišića oko područja koljena. U teretani možete koristiti stroj za proširenje nogu ili možete ulagati u kućni stroj. Sjednite na sjedalo stroja s nogama gurnutim na podstavljenu šipku. Šank mora odmoriti na vrhovima gležnjeva. Proširite svoje noge polako sve dok ne budu gotovo paralelne s podom, a zatim ih spustite natrag u početni položaj s kontrolom. Izvršite tri seta od 10 s jednom minutu odmora između setova. Web stranica tvrtke BetterU Inc. preporučuje vam da nadzirete zamah i ne izvodite eksplozivne poteze dok obavljate ekstenzije nogu kako biste izbjegli ozljede.

Squatovi

Još jedna vježba nogu koja poboljšava izgled koljena je čučanj. Ovakav iskonski vježbač gimnazije može se izvršiti bilo gdje. Stajati s nogama oko hip-width apart. Držite torzo uspravno dok savijate koljena, spuštajući stražnjicu prema podu što je više moguće, a zatim se polako podignite natrag prema početnoj poziciji. Deset ponavljanja za tri seta dovoljno je za jednodnevni trening.

Step-Ups

Podesive korake vježbanja su sjajni alati za toniranje. Možete kupiti ove podstavljene korake u većini sportskih trgovina i oni su prilično jeftin. Da biste koristili opremu, jednostavno ga postavite na ravnu razinu i podignite jednu nogu, a drugu. Korak natrag dolje na pod jedne noge na vrijeme i ponovite za tri seta od 10 ponavljanja. Odvojite minutu odmora između svakog skupa. Održavajte dobar stav, pazeći da se ne naginjate prema naprijed dok izvodite svaki ponavljanje.Da biste povećali izazov, povećajte visinu koraka.

Kardio

Uz vježbe toniranja i oblikovanja nogu, pazite da slijedite smjernice centara za kontrolu bolesti koji preporučuju sudjelovanje u umjereno intenzivnoj aerobnoj aktivnosti od 150 do 300 minuta tjedno. Bilo koja aerobna tjelovježba, od brzog hoda do vožnje biciklom do plivanja, pomoći će vam da sagorijevate kalorije i tonirate mišiće.