Vježbe za trnce i ruke

Prstima na trncima, ponekad praćenim utrnulostima, mogu biti znak mnogih različitih stvari. U nekim slučajevima to može biti nešto ozbiljno koje zahtijeva liječničku pomoć, osobito ako se često dogodi. No, u drugim slučajevima to može biti nešto povezano s nedostatkom protoka krvi od vježbanja ili nedostatka kretanja tijekom dugog vremenskog razdoblja. To bi također moglo biti zbog bolesti poput sindroma karpalnog tunela i artritisa. Ako vam trnce nije nešto ozbiljno, možda ćete ga moći liječiti nekim jednostavnim vježbama. Ali najprije se trebate posavjetovati s liječnikom.

Video dana

Krugovi prstiju

Krugovi prstiju su jednostavne vježbe koje bi mogle pomoći u uklanjanju trnaca iz stanja poput artritisa, nedostatka protoka krvi ili bolnih mišića. Držite svoju ruku ispred vas u "visokom pet" stilu. Sa svojim prstima blizu, polako savijte prste prema dolje. Držite ručni zglob i dlan ravno, i samo savijte prste. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim ponovo prstima pritišćite u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta na svakoj ruci.

Fist Bends

Fist zavoje su još jedna lagana vježba koja bi trebala pomoći u povratu krvi u prste i pružiti vam veću fleksibilnost. Držite svoju ruku ispred sebe s prstima razmaknutim i usmjeravajući prema gore prema stropu. Sada nježno zatvori svoju ruku u labav šak, s palcem izvana. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i zatim pustite natrag u početni položaj. Ponovite nekoliko puta s svakom rukom.

Otpusteni prst Flex

Za ovu vježbu trebat će vam stol i squeezable ball ili rolled-up čarapa. Sjednite pokraj stola i odmaknite ruku na površini dlanom okrenutom prema gore. Uz kuglu u ruci, šakom je uhvatio loptu sa svih pet prstiju. Držite držač nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ova vježba će vam pomoći da donese neke snage i protok krvi natrag u prste, ruku i ruku. To je dobra vježba ako se oporavlja od ozljede ruke ili ako pate od sindroma karpalnog tunela.

Pokretanje s pet prsta

Vježba kretanja s pet prsta može također pomoći u uklanjanju trnjenja u vašim rukama poticanjem mišića i pomažući povećanju protoka krvi kroz kretanje. Sjedi za stolom s rukom na stolu. Dok držite ruku i zglob ravno na površinu, pomaknite palac i dodirnite vrh prstiju vašeg prsta. Zatim učinite isto s prstom prsta, srednjim prstom i prstom. Ponovite dodirivanje svakog vrha u obrnutom smjeru. Obavite ovu vježbu nekoliko puta na obje ruke.