Primjeri koordinacijskih vježbi za niže ekstremitete
Sadržaj:
- Video dana
- Carioca
- Ali shuffle je dobio ime po boksaču Muhammada Alija. Vježba počinje dok stoji na liniji. Noge bi trebale biti oko širine ramena na liniji. Jedna noga je tada postavljena ispred crte, a druga je smještena iza crte. Obojene linije na košarkaškom igralištu su velike za ovu vježbu. Ali shuffle se izvodi skakanjem i prebacivanjem stopala. Tijelo se pomiče bočno niz liniju sa svakim hodom i prekidačem. Kada se dosegne kraj linije, bušilica se nastavlja u suprotnom smjeru. Bokovi se mogu uvijati sa svakim hodom kako bi se povećali poteškoći u Ali shuffleu.
- Skakačica je klasična koordinacijska vježba. Donji ekstremiteti moraju skočiti uže s preciznim tempiranjem ili će skakač umetnuti uže. Postoji mnogo načina za otežavanje skakanja užeta. Na primjer, skakač može zakvačiti uže oko dvaput sa svakim skokom ili se jedna nogica može koristiti pri skakanju. Za naprednu koordinacijsku vježbu, Ali shuffle može se prakticirati pri skakanju užeta.
- Jumping jacks su poznata aerobna vježba. Jumping utičnice se izvode tako da počinju stajati zajedno s nogama i rukama sa strane. Tijekom skoka, noge se raširuju dok se ruke podižu bočno iznad glave. Crvena križaljka je veća izazov jer su noge prešle svaki put kada se noge skupljaju. Noge bi se trebale naizmjenično presavijati kako bi se poboljšale koordinacijske vještine.
- Ples je velika vježba, a linija plesa posebno je dobra za poboljšanje koordinacije.Line ples može biti odgovor za one ljude koji se osjećaju kao da imaju "dvije lijeve noge. "Plesovi poput Boogie Boot Boot i Electric Slide imaju niz koraka koji poduzimaju koordinaciju za gospodara. Line ples je također zabavan način za poboljšanje koordinacije koja se može učiniti s velikim brojem prijatelja. Što je veća vježba, to se češće provodi.
Koordinacija u donjim ekstremima važna je u svakodnevnom životu. Šetnje, trčanje i penjanje po stepenicama zahtijevaju određeni stupanj koordinacije. Koordinacija je osobito važna sportašima koji sudjeluju u sportu poput nogometa, košarke ili nogometa. Postoje mnogi primjeri vježbi koje mogu poboljšati koordinaciju u donjim ekstremitetima.
Video dana
Carioca
Carioca je koordinacijska vježba koja je poznata u sportskom svijetu. Moglo bi potrajati nekoliko minuta da se objesi ova vježba, ali je vrlo učinkovita u poboljšanju koordinacije i agilnosti. Karijanska vježba se izvodi skretanjem u jednom smjeru. Prilikom kretanja lijevo, desna stopa vodi križanjem ispred lijeve noge. Lijevi noga zatim prolazi iza desne noge tako da su obje noge opet jedna pored druge. Dalje desna noga krije iza lijeve noge. Lijevi noga sada prelazi ispred desne noge i svrdlo se ponavlja. Carioca se može izvoditi dok se kreće udesno vježbanjem na suprotan način.
Ali shuffle je dobio ime po boksaču Muhammada Alija. Vježba počinje dok stoji na liniji. Noge bi trebale biti oko širine ramena na liniji. Jedna noga je tada postavljena ispred crte, a druga je smještena iza crte. Obojene linije na košarkaškom igralištu su velike za ovu vježbu. Ali shuffle se izvodi skakanjem i prebacivanjem stopala. Tijelo se pomiče bočno niz liniju sa svakim hodom i prekidačem. Kada se dosegne kraj linije, bušilica se nastavlja u suprotnom smjeru. Bokovi se mogu uvijati sa svakim hodom kako bi se povećali poteškoći u Ali shuffleu.
SkakačicaSkakačica je klasična koordinacijska vježba. Donji ekstremiteti moraju skočiti uže s preciznim tempiranjem ili će skakač umetnuti uže. Postoji mnogo načina za otežavanje skakanja užeta. Na primjer, skakač može zakvačiti uže oko dvaput sa svakim skokom ili se jedna nogica može koristiti pri skakanju. Za naprednu koordinacijsku vježbu, Ali shuffle može se prakticirati pri skakanju užeta.
Crisscross Jumping Jacks
Jumping jacks su poznata aerobna vježba. Jumping utičnice se izvode tako da počinju stajati zajedno s nogama i rukama sa strane. Tijekom skoka, noge se raširuju dok se ruke podižu bočno iznad glave. Crvena križaljka je veća izazov jer su noge prešle svaki put kada se noge skupljaju. Noge bi se trebale naizmjenično presavijati kako bi se poboljšale koordinacijske vještine.
Plesanje na liniji
