Efekti Kosi zid sklekove

naslonjena zid sklekova zahtijevaju malo fizički napor, a možete ih raditi samo o bilo gdje. Čak i bolje, nagnute zidne ručice dodaju mišićni ton na gornji i donji dio tijela. Koristite svoju tjelesnu težinu za obavljanje statičke vježbe, a možete povećati i smanjiti stupanj težine. Možete učiniti nagnute zidne skute kao potpuni trening ili ih ugrijati za strogu vježbu.

Videozapis dana

Gdje se nalazite

Zglobni stupovi zglobova razlikuju se od redovitih sklekova. Umjesto da se spustite na pod u vodoravnom položaju i balansirate svoje tijelo svojim rukama i nogama, zidne ručice omogućuju vam da stojite ravno prema gore. Suzite se zidom i stavite dlanove na zid. Držite ruke na zid, hodajte unatrag dok ruke ne budu ravne. Obložite laktove i približite lice blizu zida prije nego što se vratite na izvorni položaj. Možete započeti i povećati 10 ponavljanja dok steknete snagu.

Progresija

Prilikom podizanja duljine ruke od zida i podizanja nagiba, dobar je način za početnike. Dok nastavljate vježbu, pomaknite noge dalje od zida. Dodana udaljenost uzima težinu od donjeg dijela tijela i pomiče ga do gornjeg dijela tijela. Prijelaz na težinu raščlanjuje ruke, rame i prsa te stvara dodatnu snagu i bolju definiciju mišića. Učinjavanje nagnutih zidnih potisnica od 3 ili više stopa udaljeno također jača vaše biceps, triceps, podlaktice, zapešća i ruke.

Kako stajati

Držanje nogu ravno tijekom skretanja zidnih zavjesa radi mišiće u gornjem dijelu tijela. Savijte koljena dok držite noge ravno na tlu kako biste radili noge. Savijanje koljena pomaže u rastezanju i toniranju teladi. Postavite jednu nogu ispred druge dok se nagnete zidne potiskice za intenzivnije istezanje. Započnite stavljanjem lijeve noge prema naprijed, a možete osjetiti kako se proteže dok se približavate i guraš od zida. Učinite istu vježbu s desnom nogom. Rad s nogama s nagnutim zidnim potiskama je učinkovita vježba prije trčanja ili trčanja.

Rad s lopticom

Prema Klinici za ozljede na radu, dodavanje švicarske kugle na zglobne zidove je dobar način za rehabilitaciju ozljede ramena. Stavite švicarsku loptu na zid i stavite dlanove na loptu tako da ne pada. Obložite laktove i pomaknite svoje tijelo blizu lopte, a da ne uspostavite kontakt. Gurnite leđa i ponovite vježbu da biste se protezali i ojačali ramena i druge mišiće gornjeg dijela tijela.