Učinci svakodnevnog trčanja
Sadržaj:
Jogging na dnevnoj bazi može poboljšati vaše srce, pluća i kosti, ali postoje neke nedostatke. Jogging svaki dan bez odgovarajućeg oporavka će preopteretiti vaše tijelo, što povećava vjerojatnost ozljeda, nesreća i napetosti mišića. Ako imate raspored vježbanja i moderirani jogging, možete redovito vježbati najviše redovito i smanjiti rizike povezane s njima.
Video dana
Povećana očekivanja života
->
Jogging barem jedan sat tjedno može dodati nekoliko godina u vaš život. Nedavna studija objavljenog u "European Society of Cardiology" objavljena u nedavnom studiju iz Kopenhagena, objavila je podatke koji su otkrili da redovito trčanje može povećati životni vijek za pet do šest godina kod muškaraca i žena. Srčani stručnjak dr. Peter Schnohr i njegovi kolege zaključili su da je između jednog i dva i pol sata tjedno umjereno intenzivno trčanje idealno za dugovječnost. Smrti povezane s jogukom su rijetke i često su uzrokovane već postojećim srčanim uvjetima ili trčanja previše naporan.
Upravljanje težinom i zdravlje srca
->
Zdrava prehrana i redovita vježba vitalni su sastojci u učinkovitom upravljanju težinom. Redovito vježbanje može vam pomoći spaliti kalorije, što vam može pomoći da izgubite težinu. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i imaju rizik od kardiovaskularnih bolesti mogu imati koristi od skromnog gubitka težine. Američka udruga za dijabetes objavila je studiju u 2011. godini koja navodi da skroman gubitak težine od 5 do 10 posto može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Za osobe normalne težine, prednosti trčanja uključuju održavanje težine i poboljšanje funkcije srca.
Osteoporoza
->
Ne samo da trčanje poboljšava izdržljivost, već također pomaže u održavanju i izgradnji debljine kostiju. Prema Nacionalnom društvu osteoporoze, trčanje može pomoći u poboljšanju snage kostiju kralježnice i kukova. Oni koji već imaju osteoporozu, međutim, mogu ustanoviti da trčanje negativno utječe na njihove kosti. Kao vježba s visokim utjecajem, trčanje može povećati rizik od lomljenja kostiju kod osoba s osteoporozom ili gustoće niske kosti. Ostale opcije kao što su brzi hodanje ili plivanje su puno sigurniji i jednako učinkoviti oblici kardio vježbe.
Pretreniranost
->
Jogging ima pozitivan učinak na vašu kralježnicu, bokove i mišiće u umjerenim količinama. Međutim, kada svakodnevno trčite bez davanja vremena tijelu da se oporavi, možete osjetiti prijelome stresa, bol u mišićima i trzajne udarce. Starije odrasle osobe također mogu doživjeti srčane probleme. Da biste izbjegli pretreniranost, ograničite trčanje na 30 minuta dnevno, tri puta tjedno.
