Ekscentrična i koncentrična pokreta u ramenima
Sadržaj:
Vaši mišići djeluju u tri osnovna kretanja: ekscentrični, koncentrični i izometrički. Trening s utezima i većina kardiovaskularnih vježbi uključuju i ekscentrične i koncentrične kretnje. Koncentrični pokreti nastaju kada se mišići skrati i ekscentrični pokreti uključuju produljenje mišića. Vaši laktovi obično su savijeni kada približite težinu bliže tijelu u koncentričnim pokretima. Izvrsni pokreti nastaju kada pomaknete težinu od tijela u bilo kojoj vrsti tjelovježbe, uključujući i press ramena. Isometrics nisu zapravo gibanja, već umjesto toga sadrže oblik držanja kada se napetost vaših mišića povećava bez pokreta.
Video dana
Osnove
Pritisni ramena uključuje i ekscentrične i koncentrične kretnje, kao i izometričke kretnje kada držite težinu iznad glave. Ležeći na klupi ili stojeći, obično započinjete vježbu ekscentričnom kretnjom zahvaljujući težini i guranju. U vježbu možete uključiti isometric ako držite dvoručni uteg iznad vaše glave. Isometrika je sastavni dio cjelovitog treninga za težinu. Prilikom upotrebe pondera koji se mogu upravljati, tada izvršite koncentrično gibanje kada smanjite težinu natrag na početnu točku.
Kontrola
Koncentrična gibanja su gotovo uvijek pod vašom kontrolom, osim u ramenima. Na primjer, ako je slobodna težina previše teška kada obavljate bicepske kovrče, morate se poduzeti dovoljno pritiska da biste ga doveli prema svom tijelu. Vi svibanj iskusiti prisilno ekscentrično kretanje ako je težina povlači svoju ruku daleko od svog tijela zbog svoje težine. Prilikom ramena koristite otpornost na mišiće da gurnete utege daleko od vašeg tijela. Kada je težina previše teška, može pritisnuti vaše ruke natrag prema vašoj volji, uzrokujući da izgubite kontrolu nad vašim koncentričnim pokretom.
->Pomoć
Prsni ramena je vježba usmjerena na izgradnju mišića pričvršćenih na zglobove ramena, kao i na mišiće prsnih i trbušnih mišića. Mišići mišića također potiču kontrakcije mišića s ekscentričnim i koncentričnim pokretima. Kao što ste izgraditi intenzitet u svoje vježbe, najvjerojatnije će početi dizati teže težine. Da biste spriječili ozljede, izvodite i gore-dolje dok se promatrač nalazi u blizini. Ako izgubite kontrolu nad koncentričnim gibanjem prema dolje, mogli biste ispustiti težinu na prsima. Ekscentrično kretanje prema gore s težim utezima može zahtijevati malo pomoći dok ne postanete jači. Čak i lagani dodir s promatračem može vam pomoći da podignete teže utege.
Upozorenje
Pritisnuti ramena može dovesti do mnoštva ozljeda.Oba pokreta koji su uključeni u tisak stavljaju ramena pod ogroman pritisak, pogotovo kada brzo izvodite vježbe bez isometrijske komponente. Mnoge komplikacije povezane s ramenima uzrokovane su prekomjernom uporabom i mogu uključivati kretnje rotora i nerve živca i tendonitis u vašim laktovima. Zajednički uganuće, razderani ligamenti i upala mogu se pojaviti zbog prekomjerne upotrebe koncentričnih i ekscentričnih pokreta za rame. Pravilno zagrijavanje, dovoljno odmora između treninga i učinkovite vježbe za jačanje potpornih mišića u vašem trbušnom mišiću i rukama mogu pomoći u ublažavanju mnogih problema vezanih uz pritisak koji ste stavili na ramenima u ponderiranom tisku.
