Jesti omlet za jaja za doručak i ručak za mršavljenje

Nijedna hrana neće jamčiti da ćete izgubiti težinu. Za to ćete morati jesti manje kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Neke namirnice, uključujući jaja, mogu biti malo više punjenja od drugih, što vam olakšava izgubiti težinu. Svaka funta je jednaka oko 3 500 kalorija, tako da izgubite 1 funtu tjedno, trebat ćete stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno ili manje jesti ili više vježbati - ili kombinaciju tih dviju.

Omeljeni kalorični razlozi

Ako namjeravate jesti omlet za jaje za ručak i večeru, idite s omletom od jedne jaje za svaki obrok pa jedete samo 2 jaja dnevno. Veliko jaje ima oko 94 kalorija, što je više u skladu s kalorijama pogodnim za snack. Da biste je postigli obrok, morat ćete jesti i drugu hranu zajedno s omletom ili uključiti drugu hranu u omlet da biste stvorili uravnotežen obrok. Tvoja ploča treba sadržavati cjelovite žitarice, voće, povrće i protein, kao što su jaja.

Budite oprezni s dodacima za omlet. Svaka unca od cheddar dodaje 114 kalorija, svaki dio slanine ima 56 kalorija, a unca regularnog pršuta bez kosti ima oko 50 kalorija. Bolje opcije uključuju crvene paprike, koje imaju samo 46 kalorija za cijelu šalicu, losos, s oko 40 kalorija po unci i čvrstu tofu, sa samo 57 kalorija za 1/4 blok ili oko 3 unce.

Poboljšanje rezultata mršavljenja

Uglavnom konzumiranje hrane koja je niska gustoća energije ili kalorija po gramu, zajedno s omotima jaja mogu vam pomoći da izgubite više težine. Budući da možete jesti veću količinu tih namirnica bez prolaska kroz dnevne kalorije, osjećat ćete se punije i lakše ćete se držati vaše prehrane. Hrana niska gustoća energije obično je visoka u vodi ili vlaknima, kao što su voće, povrće i juhe na bazi juhe, dok su oni viši u gustoći energije obično namirnice koje sadrže puno šećera ili masti, poput slatkiša, pržene hrane i masnih naslaga mesnih ili mliječnih proizvoda od cjelovitog mlijeka.

Dobivanje obilnih proteina također je neophodno za optimalno mršavljenje. Pregledni članak objavljen u American Journal of Clinical Nutrition u 2015. napomenuo je kako dobivanje između 25 i 30 grama proteina u svakom obroku može olakšati kontrolu apetita i izgubiti težinu. Jednobrnati omlet od jaja s jednim velikim jaje ima oko 6,5 grama bjelančevina, tako da ćete morati jesti hranu bogatu bjelančevinama s jajima za doručak i ručak - kao i na večeru - da biste zadovoljili svoje bjelančevine zahtjevima.

Dodavanje hranjivih omotnica

Napunite omlet s mnogo bezalkoholnih povrća, kao što su rajčica, špinat, luk, gljive i paprika, koji dodaju vitamine, minerale i vlakna u vaš obrok i napunite ih. Ako morate dodati sir, upotrijebite jedan s puno okusa, kao što je izuzetno oštar cheddar, tako da možete dobiti samo malom količinom ili oko 1 unci. Dodavanje tofu na omlet će povećati sadržaj proteina i zadržati je vlažan i pahuljasto bez dodavanja zasićenih masti, a korištenje oko čajne žličice sezamovog ulja će ga učiniti više flavorful i dati neke zdrave nezasićenih masnoća. Salmon dodaje proteine ​​i esencijalne omega-3 masti. Začini, kao što su curry prah, kumin, chili prah, bosiljak, mažuran ili dragon, mogu dati omelets okus bez dodavanja kalorija ili natrija.

Ostale alternative za doručak i ručak

Nema razloga zašto morate jesti omlet za jaje i za doručak i ručak svaki dan kako biste izgubili težinu. Potencijalne prednosti jesti jaja za mršavljenje najvjerojatnije su zbog činjenice da su oni relativno visoki u bjelančevinama i niskim ugljikohidratima. Razmislite o trgovanju omletu za još jedan izvor zdravih proteina tijekom ručka, kao što su plodovi mora, pileća prsa bez kože, mahunarke ili maslac.

Razmatranja kolesterola

Pojavljivanje dvaju jaja dnevno ne čini se da povećava razinu kolesterola i ne bi trebalo biti problem za većinu zdravih pojedinaca. Istraživanje objavljeno u hranjivim tvarima 2013. pokazalo je da ljudi koji su tijekom 14 tjedana jeli doručak, uključujući dva jaja, nisu imali povećane razine kolesterola u usporedbi s onima koji nisu jeli jaja za doručak. Zasićena konzumacija masti ima veći utjecaj na razinu kolesterola od prehrambenog kolesterola, poput gotovo 400 miligrama kolesterola u dva jaja.