Dinamični plesni pokreti

Plesači trebaju temeljito zagrijavanje kako bi pružili vrhunsku izvedbu. Skakanje, udaranje, skakanje i skakanje zahtijevaju fleksibilnost i snagu i ne smiju se pokušavati dok se svaki mišić ne zagrije i ispruži ispravno. Istraživanja pokazuju da je dinamičko istezanje najučinkovitiji tip istezanja za zagrijavanje, a prilagodbu svoje dinamične istezanje rutinu na svoj ples učinit će ga učinkovitijim.

Dinamičko oslobađanje

Plesač toplo treba početi s kardiovaskularnom vježbom, kao što su lagani plesni potezi koji su umjereno intenzivni. Učini ovu aerobnu vježbu dovoljno intenzivno da se čini znojem i povećavate brzinu otkucaja srca. Zatim dovršite temeljitu, dinamičnu, dinamičnu rutinu cijelog tijela koja se sastoji od tekućih pokreta koji oponašaju pokrete vašeg plesnog stila. Pokrenite pokrete mali, povećavajući raspon kretanja sa svakim ponavljanjem. Dovršite najmanje osam ponavljanja svakog pokreta, ali učinite više ako se još uvijek osjećate krut. Kada dođete do konačnog ponavljanja, kretanje bi trebalo doseći ograničenje vaše fleksibilnosti.

Gornji pokreti tijela

Polazeći od vrha vašeg tijela i spuštanja, možete se pobrinuti da ne izgubite bilo koju mišićnu skupinu kada se zagrijavate za plesnu praksu. Počnite s dinamičnim protezama kako biste zagrijali kapu i vrata. Klimati glavom gore i dolje, pazeći da ne prevrneš glavu unatrag. Okreni glavu s jedne na drugu stranu i gleda preko svakog ramena. Naslonite uho iz ramena na rame, a zatim kružite ramena naprijed i natrag. Uključite i neke dijelove za ruke i gornji dio leđa. Swing svoje ruke naprijed i natrag tako da jedan križevi nad drugom. Okružite ruke široko u jednom smjeru, a zatim drugima.

Tijekom plesa, torzo se mora saviti i preokrenuti s točnošću i lakoćom. Usredotočite se na svoje dinamično istezanje na ovom području kada se zagrijavate. Dok povlačite šake ispod brade i držite laktove blizu tijela, okrećite se s jedne na drugu, zadržavajući donji dio tijela stacionarnim. Dosegnite ruke niz bedra da dodirnu vanjštinu koljena, prebacujući strane da stignu naprijed-natrag. Zakrenite kukove u kružnom kretanju iz jednog smjera, a zatim drugog. Konačno, dostizanje ruke na stranu, izolirati svoj rebra kretanjem od strane na stranu.

Donje tijelo

Završite temeljitim nizom dinamičnih proteza za donji dio tijela. Držeći nogu ravno, okrećite ga naprijed i natrag, sve više uz svaki jeku. Zatim podignite koljeno ispred vas, svaki put kad se koljeno malo približi bradi. Kick svoj stražnji kraj dok pokazuje koljena ravno na tlo.Konačno, ustani na prste i podignite pete visoko od tla. Zatim se vratite na pete i podignite prste s tla.