Piće visoke u kalij
Sadržaj:
Mineralni kalij je potreban u vašem tijelu da održava ispravnu funkciju srca i ravnotežu tekućine. Također igra ulogu u kontrakciji mišića, reguliranju krvnog tlaka i održavanju zdravih kostiju. Prema medicinskom institutu, odrasli muškarci i žene trebaju najmanje 4, 700 miligrama kalija dnevno. Vaše tijelo nije u stanju napraviti ili pohranjivati kalij, tako da mora doći iz vaše dnevne prehrane. Uključujući pića koja su bogata kalijem mogu vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe.
Video dana
Voda od kokosovog
->
Kokosovska voda, koja dolazi iznutra mladih kokosa, prirodno je piće koje sadrži kalij. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, kokosovna voda sadrži 430 miligrama kalija po 8,5 unca posluživanja, koja ispunjava otprilike 9 posto dnevne potrebe za mineralima. To je također dobar izvor drugih elektrolita, poput magnezija i fosfora. Pokušajte koristiti kokosovu vodu da se ponovno hidegrati nakon vježbanja umjesto visokog šećera u sportskom napitku. Možete ga pronaći za prodaju u limenke ili tetra pakete u većini trgovinama zdravih ljekarni i nekim trgovinama.
Voćni sok
->
Voćni sokovi potiču vaš unos kalijuma. Posluživanje soka od soka od 8 grama opskrbljuje vam 707 miligrama kalija, odnosno 15 posto vaše dnevne potrebe. Sok od naranče sadrži 496 miligrama po obroku. Sok od ananasa i sok od grejpa imaju između 325 i 378 miligrama kalija po šalici. Apple i sok od grožđa nisu izvrsni izvori, ali ipak pružaju 250 do 263 miligrama po poslu. Potražite sve prirodne, bez šećerne inačice ovih voćnih sokova kako biste dobili najviše kalija s najmanje količine dodanih sastojaka ili kalorija.
Sokovi od povrća
->
Povrće sokovi vam pružiti kalija kao dobro. Pijenje 8 unci soka od mrkve daje 689 miligrama kalija ili 15 posto svoje dnevne potrebe. Šestorica posluživanja sok od rajčice opskrbljuje vam 417 miligrama kalija, odnosno 9 posto vaše dnevne potrebe za mineralima. Mnoge mješavine soka od voća i povrća dostupne su iu trgovinama prehrambenim proizvodima. Ova pića sadrže razne voće i povrće, kao što su rajčica, mrkva, špinat, grožđe, banane, agrumi i bobice. Većina opskrbe otprilike 200 do 250 miligrama kalija po porciji.
Mlijeko i Nondairy pića
->
Također možete piti mlijeko ili mlijeko bez alternativnih mlijeka kako biste dobili kalij. Posluživanje od 1-šalice mlijeka s reduciranim masnoćama ima 342 miligrama kalija, ili 7 posto vaše dnevne potrebe. Šalica sojinog mlijeka daje 296 miligrama kalija i šalicu badema mlijeka ima 180 miligrama minerala.
Proteinski šokovi
->
