Pijenje proteina sirutke za buđenje

Dok većina ljudi ne treba dodatni protein, pijenje proteina sirutke za probuditi je taktika bodybuildera ili izdržljivosti sportaša koji traže spriječiti slom mišića. Ova praksa također može pogodovati osobama koje su sklone umoru ili imaju niske apetite, jer proteina sirutke brzo razgrađuje i pomaže stabilizirati šećer u krvi. Protein sirutke je nusprodukt od izrade sira. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani.

Video dana

Protein sirutke

Najkoncentričniji oblik proteina sirutke, izolat sirutke, visok je u bjelančevinama, a masnoća i laktoza uklanjaju se u obradi. Ovaj oblik je bolji izbor za osobe s netolerancijom na laktozu od koncentrata sirutke, a drugi oblik favoriziranog proteina sirutke u prahu. Protein sirutke nudi brzo digestirajući izvor kvalitetnih proteina koji pomažu u oporavku mišića.

Izbijanje proteina sirutke

Bodybuilderi, dizači utega i sportaši u treningu često konzumiraju protein sirutke ujutro kako bi smanjili rizik od loma mišića. U vremenima intenzivne obuke ili ograničavanja kalorija, kao što je hrvač ili bodybuilder dijeta da izgube masnoće prije natjecanja, postoji rizik od gubitka mišića zbog katabolizma. Kada tijelo nema dovoljno kalorija za gorivo zahtjeve na njemu od fizičke aktivnosti i oporavka od vježbanja, razbija zdravo tkivo, uključujući mišiće, za gorivo.

Drugi ljudi odabiru protein sirutke kao zamjenu za puni doručak, vjerujući da će dobiti poticaj energiji.

Uzeti u obzir sirutke

Protein sirutke ima ugled kao energizirajuću hranu, a pijenje proteina sirutke probuditi korisnu strategiju za osobe pod stresom. Za razliku od kave, proteina sirutke nije ovisna. Budući da se proteina sirutke tako lako može asimilirati, to može biti korisno za ljude koji su izloženi riziku od prehrambenih nedostataka. Osobe s HIV-om ili AIDS-om mogu svakodnevno pokušati 10 do 20 grama proteina sirutke za podršku imunološkom sustavu i dobitku na težini u konzultaciji s liječnikom, sugerira Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Uzimanje 20 do 25 grama proteina sirutke dovoljno je za moguće prednosti upravljanja tjelesnim težinom, poboljšanja poboljšanja sastava tijela i imunološke obrane - a sportaši u treningu ili natjecanju mogu trebati 40 do 50 grama dnevno, prema medicinskom centru McKinley u University of Illinois,

Prijedlozi za posluživanje

Protein sirutke dostupan je u obliku praha koji možete miješati s vodom ili pićem ili se pomiješati s voćem i ledom da biste potresli.Prije nego što odete u krevet, izmjerite neki izolator sirutke u posudu za miješanje i dodajte vodu. Držite ga na noćnom ormariću tako da ga možete pojesti čim se probudite.

Za trljanje punjenja, dodavanje svježeg ili smrznutog voća, ekstrakta okusa, maslaca, oraha ili mlijeka može pružiti više okusa, kalorija i vlakana.

Zamrznuta banana s kakaom, borovnicama s mlijekom s niskim udjelom masti ili maslacem od kikirikija i grožđicama koje se dodaju servisu proteina sirutke stvaraju ukusni tresti koji vam daju proteine ​​i ugljikohidrate kako bi energizirao vaše jutro.