Pijenje elektrolita tijekom Bikram Yoge

Na 105 stupnjeva i 40% vlažnosti, klasa Bikram Yoga će zapaliti vrućinu u tijelu i prisiliti vas da se znojiti vrijednom vodom i elektrolitima iz vašeg sustava. Vježbanje 90 minuta u umjerenoj klimi dovoljno je teško, ali pokrenuti zagrijavanje i postaje ozbiljan izazov. Da biste se pripremili za sljedeću Bikram yoga class, morate znati kako postati hidratizirani i ostati hidratirani pomoću elektrolita.

Video dana

Elektroliti

Elektrolit je mineral koji nosi električni naboj u vašem tijelu i pomaže vam zadržati vodu. Neki elektroliti imaju pozitivan naboj, a neki imaju negativni naboj. Oni privlače vodu zbog električnog naboja koji im omogućuje da reguliraju način na koji se voda kreće oko vašeg tijela. Elektroliti koje imate u vašem tijelu su: natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid i fosfor.

Kada se znoj, voda izlazi iz tijela kroz kožu i uzima elektrolite. Zato se jednostavno re hidratiziranje vodom nakon vježbanja ne rezati. U nekom trenutku morate potrošiti elektrolite, pogotovo ako radite dulje od 60 minuta, prema članku American College of Sports Medicine.

Tipično, dobivate dovoljno elektrolita iz hrane kako biste nadoknadili iznos koji ćete izgubiti za vježbanje. Međutim, ako dugo radite u toplini, nekako ćete trebati nadopuniti elektrolite. Bikram Yoga se ne izvodi samo u vrućem okruženju, već tipična klasa traje 90 minuta, pa je dopunjavanje elektrolita nužno.

Nadopunjavanje elektrolita

Najlakši način da napunite elektrolite tijekom izrade je korištenje sportske napitke. Većina sportskih pića koja kupujete u trgovinama imaju natrij i kalij, kao i neki oblik šećera koji vam može pomoći da ostanete u energiji. Natrij i kalij čine veliki dio elektrolita koje gubite tijekom vježbanja, zbog čega imaju prednost u sportskim napitcima. Neki sportski napitci također imaju klorid, što je još jedan veliki elektrolit izgubljen tijekom aktivnosti.

Prije nego što stignete u razred, pokušajte piti 16 do 24 unci elektrolitnog napitka. Potrebno je vrijeme da se voda i elektroliti apsorbiraju iz vašeg želuca u krvotok tako da pokušavate biti korak ispred hidratacije prije klase.

->

Pokušajte popiti 16 do 24 unca elektrolitnog napitka prije klase. Fotografije: microgen / iStock / Getty Images

Tipične preporuke za hidrataciju trebaju piti oko jedne šalice tekućine svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.Cilj je osigurati da ne izgubite više od dva posto tjelesne težine od gubitka tekućine. Međutim, može biti teško piti tijekom yoga klase, jer se stavlja tok u jedan drugoga i možda neće biti definiranih odmorišta. Pokušajte se ušuljati u piće kad god možete tijekom vježbanja, ali uvijek pripremajte pijenje preporučene količine napitka s elektrolitom - 16 do 24 unci - prije klase.

Ako se komercijalno sportsko piće namršteno u vašem jogom, postoje druge opcije za piće s elektrolitom. Možete kupiti tablete s elektrolitom koje se rastopi u vašoj vodi i pretvorite ga u ukusno, šampanje. Druga mogućnost je kupiti vodu s elektrolitom, koja ima sve prednosti elektrolita, bez dodatnog šećera sportskih napitaka.

Pročitajte više:

Hot Yoga Benefits

Negativni učinci dehidracije

Ako izgubite previše tekućine tijekom nastave ili su razina elektrolita preniska, bit ćete umorni i možda pate od grčeva mišića. Poremećaj mišića može biti uzrokovan niskim razinama natrija, prema studiji iz 2008 u Current Medical Report. Srećom, sportska pića su dizajnirana s pravilnim omjerom elektrolita, pa ako ih pijete dobivate dovoljne količine kako biste spriječili grčeve mišića i umor.